Plus vous marchez rapidement, plus vous brûlerez de calories.
Commencer une routine d'exercice peut sembler une tâche accablante si vous n'êtes pas habitué à une activité physique régulière ou à quelqu'un qui se remet d'une maladie ou d'une blessure. Adopter un programme de remise en forme avec des exercices à faible impact, comme la marche ou l'aérobic aquatique, est la voie à suivre. Selon Mayo Clinic.com, l'aérobic aquatique est une activité sans impact qui fournit une forme naturelle de résistance. La marche, même modeste, procure des bienfaits pour la santé.
Marcher: Basse Intensité
Le nombre de calories que vous brûlez en marchant dépend de la rapidité avec laquelle vous mettez un pied devant l'autre. Selon les publications de Harvard Health Publications, une personne de livres 155 dépensera à peu près toutes les calories 300 par heure lorsqu’elle marche à une vitesse de 3.5 mph - c’est un kilomètre minute 17. À ce rythme, vous brûlerez des calories au même rythme que si vous faisiez de l'aérobic aquatique.
Marcher: intensité modérée
Augmentez votre rythme juste un peu, et vous brûlerez des calories à un taux plus élevé que si vous faisiez de l'aérobic aquatique. Une personne de livres 155 brûlera des calories 334 par heure en parcourant un kilomètre minute 15. C'est un rythme de 4 mph. Marchez à un taux de minutes 13 par mile et vous augmenterez votre dépense calorique pour atteindre les calories 372 par heure.
Randonnée
Le type et le niveau du terrain sur lequel vous marchez affecteront votre allure et votre charge calorique. Si vous marchez sur un sentier rocheux, vous ne pourrez peut-être pas garder un rythme constant, mais vous pourrez également dépenser plus d'énergie pour compenser les terrains inégaux. En gravissant de petites collines, votre taux de combustion calorique pourrait augmenter. L'utilisation de bâtons de randonnée peut également affecter la façon dont votre corps brûle de l'essence. Selon Harvard Health Publications, une personne pesant 155 brûlera les calories 446 par heure de randonnée.
Aquagym
Une personne moyenne de 155-livre dépensera environ 300 calories par heure en aérobic aquatique. Ce type d'activité n'est pas un exercice de haute intensité et vous ne brûlerez pas les calories aussi rapidement que lors d'une routine de marche vigoureuse, mais l'aérobic aquatique présente des avantages qui font défaut à de nombreuses autres formes d'exercice. Les cours d’aérobic aquatique offrent l’occasion de renforcer et de tonifier le haut du corps et de soulager les articulations.
