Un banc de musculation vous aide à faire des exercices de papillons.
Si vous voulez construire des muscles dans le haut de votre corps, les exercices de papillons peuvent vous aider. Conçues spécifiquement pour cibler les muscles de votre poitrine, les mouches attirent plusieurs groupes musculaires dans vos bras et vos épaules, vous préparant ainsi à la température optimale. Il existe plusieurs façons de faire des exercices de mouche, y compris l'utilisation de machines spéciales au gymnase ou l'utilisation d'haltères sur un banc ou un ballon de stabilité.
Poitrine
Les exercices de papillons agissent sur vos muscles thoraciques souvent en utilisant une résistance comme des haltères. Votre groupe musculaire pectoralis majeur tire vos bras vers l'intérieur et les stabilise lorsque vous les abaissez lentement. Garder les coudes légèrement pliés vous permet de laisser tomber vos coudes plus bas que votre corps lorsque vous êtes allongé sur le dos sur un banc de musculation ou de les pousser derrière vous si vous êtes assis dans une machine à voler.
Épaules
Vos épaules sont les seules articulations qui se déplacent lorsque vous effectuez des vols, de sorte que certains muscles de cette zone s'entraînent. Les muscles deltoïdes vous aident à bouger dans un mouvement lent et fluide. En second lieu, votre brassard de rotateur aide à stabiliser vos mouvements.
Bras supérieurs
Bien que vous n'entreteniez pas vos bras comme un groupe musculaire majeur lorsque vous prenez vos mouches, vous avez besoin de ces muscles pour déplacer les poids. Vos biceps et vos triceps maintiennent votre coude à un angle stable et se contractent avec vos muscles de l'épaule pour faire bouger les poids.
Bras inférieurs
Les fléchisseurs du poignet sont les muscles les plus proches des haltères si vous utilisez des haltères. Ces muscles se contractent et gardent le poids stable pendant que vous bougez vos bras dans le mouvement de vol.
Abs
En utilisant vos muscles abdominaux pour soutenir votre cœur, ces muscles fonctionnent comme vous faites vos mouches. Ces muscles vous aident à équilibrer votre corps sur un banc de musculation, mais vous pouvez aller plus loin dans l'entraînement abdominal en utilisant une boule de stabilité pour vos exercices de papillon. Reposez votre haut du dos sur le dessus de la balle avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Le bas de votre dos n'a pas de support de la bille de stabilité, ce qui signifie que vous devez utiliser vos abdos pour garder le dos droit.
