Une récupération musculaire adéquate est la clé du progrès de l'entraînement.
Que vous fassiez de la musculation ou que vous fassiez du cardio-training, faire du sport peut vous prendre énormément. Ainsi, le repos et la récupération post-exercice sont essentiels pour des résultats optimaux. L'utilisation de nombreuses stratégies peut altérer le succès de votre rétablissement, allant de la nutrition à l'entraînement en dehors de la journée. Des suppléments tels que des protéines en poudre peuvent également améliorer votre récupération musculaire si vous les utilisez correctement. Consultez toujours votre médecin avant d’utiliser des suppléments ou de commencer un programme d’entraînement.
Importance du rétablissement
Pendant que vous travaillez dur et que vous transpirez au gymnase, les résultats réels de votre exercice se produisent lorsque vous vous reposez. En effet, l’exercice est en réalité une expérience traumatisante pour vos muscles et provoque de minuscules déchirures dans vos tissus musculaires. Lorsque vous arrêtez de faire de l'exercice, votre corps est en mesure d'utiliser les nutriments que vous consommez pour réparer le tissu musculaire. Ce processus de récupération permet à vos muscles de s’adapter au stress de vos séances d’entraînement, vous serez donc plus fort à l’avenir.
Les suppléments de protéines
Les suppléments à base de protéines sont parmi les plus populaires. La protéine est un nutriment important dans la récupération de l'entraînement car elle contient des acides aminés, qui sont les éléments constitutifs du tissu musculaire. Ces nutriments aident à réparer les tissus endommagés par l'entraînement et peuvent aider à développer des muscles plus forts. Selon une revue de recherche 2010 du journal "Nutrition & Metabolism", la protéine de lactosérum (protéine de lactosérum) - une protéine à base de produit laitier - favorise une meilleure récupération musculaire que les autres types de protéines. Si vous avez du mal à digérer les produits laitiers, vous pouvez penser que les shakes protéinés au soja sont une alternative appropriée.
Suppléments de glucides
Les suppléments de glucides et les boissons pour sportifs sont généralement commercialisés pour la récupération, mais des recherches suggèrent qu’ils pourraient être mieux adaptés pour fournir de l’énergie avant l’entraînement. Les glucides étant la principale source d’énergie de votre corps, il peut donc être utile de faire le plein avec un supplément de glucides avant l’activité physique. Selon une étude de l'édition d'octobre du "Journal of Strength and Conditioning Research" du magazine 2010, la consommation de compléments riches en protéines et faibles en glucides est meilleure pour la récupération que les suppléments riches en glucides et faibles en protéines.
Récupérer Sans Suppléments
Comme son nom l'indique, les suppléments sont destinés à être des ajouts à votre alimentation, et non la base de votre alimentation. Le message à retenir des études sur les suppléments est que la récupération de l'entraînement est fortement influencée par l'apport en protéines. Avoir du poisson, du poulet, de la dinde, des œufs ou un sandwich peut donc être utile. Une étude d'avril de 2012 de "Medicine and Science in Sport and Exercise" a également révélé que le lait au chocolat pouvait être un outil de récupération efficace par rapport à une boisson à base de glucides.
