Les épaules robustes ajoutent une définition minceur à toute la forme de ton corps.
Jette ces épaulettes et construis des épaules définies, solides et sexy entraînement. Plus vos épaules sont larges, plus votre taille sera mince. Mais méfiez-vous du sur-entraînement. Les épaules ont beaucoup de mobilité, ce qui les rend faciles à blesser. Les poids libres sont un excellent moyen de défier et d'améliorer les muscles de vos épaules, mais ils ne doivent être utilisés qu'une fois par semaine.
Une fois par semaine
Un entraînement ciblé des épaules est une fois par semaine. Lorsque vous poussez des haltères vers le ciel et que vous ressentez la brûlure, vous étirez et déchirez de minuscules fibres musculaires que votre corps va alors se dépêcher de réparer et d'accumuler plus grosses qu'avant. C'est traumatisant sur vos épaules pauvres et travailleuses et dangereux d'en faire trop. L'astuce est de faire des exercices efficaces avec des poids qui ciblent les trois principales zones de votre épaule au cours d'une seule séance, une fois par semaine.
Six Sets a Session
Les épaules sont compliquées; Ne supposez pas que vous pouvez pousser des poids sur votre tête plusieurs fois et l'appeler se ferme. Les trois zones principales de l'épaule sont le deltoïde antérieur, qui est sur le devant de l'épaule et s'activé pendant les exercices de la poitrine et du biceps, le deltoïde médial, qui est sur le côté de l'épaule et s'activé pendant les soulèvements latéraux. deltoïde postérieur sur votre dos, qui est activé par des rangées et des pompes. Un exercice de poids libre par section de votre épaule est suffisant pour votre séance hebdomadaire. Assurez-vous d'utiliser des poids qui sont assez lourds que faire 12 répétitions semble presque impossible à remplir. Faites au moins trois séries pour garantir la croissance musculaire, mais ne faites jamais plus de six séries
Temps de récupération
Déchirer les fibres musculaires commence le processus de musculation, mais ce processus n'est pas terminé tant que votre corps n'a pas le temps. s'en remettre. Même en faisant de l'exercice, vous devez donner à vos épaules une durée de récupération de une à deux minutes entre chaque série. Donner à votre corps une pause vous aide à garder une bonne forme, afin d'éviter les blessures, et assure une séance d'entraînement anaérobie au lieu d'un exercice aérobique. Une alimentation nutritive aidera aussi à fortifier le muscle, alors mettez beaucoup de protéines dans votre assiette pour gonfler ce muscle.
Entretien quotidien
Même si vous ne faites qu'une seule séance d'épaule par semaine, il y a des choses que vous pouvez faire tous les jours pour améliorer vos progrès. Si vous passez votre journée à vous pencher sur un ordinateur ou à vous pencher sur un volant, vous pourriez resserrer votre poitrine et attirer vos muscles de l'épaule, les faisant paraître plus petits. Sortez de votre pénis au travail une fois par heure et étirez votre poitrine pendant 60 secondes. Ajoutez quelques étirements à votre routine quotidienne pour maximiser votre entraînement hebdomadaire.
