L'exercice est important pour la force des os.
Comme les autres cellules de votre corps, vos os changent constamment et sont reconstruits. La force et la densité de vos os diminuent naturellement avec l’âge; La santé de vos os est également affectée par votre style de vie, la quantité d’activité physique que vous pratiquez et votre alimentation quotidienne. Les recherches publiées dans le "Journal de l'American College of Nutrition" publié en décembre par 2000 ont montré que la nutrition est un facteur essentiel de la production de masse osseuse. Parce que votre corps doit obtenir les éléments de base pour que vos aliments soient sains, une mauvaise alimentation a un impact négatif sur la densité osseuse.
Calcium
Le lait est souvent associé à la santé des os car il est riche en calcium. Ce minéral est essentiel à la formation, à la réparation et au développement des os. Les produits laitiers, les amandes et certains légumes sont de bonnes sources de calcium. La plupart des adultes masculins et féminins âgés de 19 et de 50 ont besoin d'environ 1 000 mg de calcium par jour. et cette exigence s'élève à 1,000 milligrammes pour les adultes 1,200 ou plus âgés. Les femmes âgées de 71 à 50 ont besoin de 70 milligrammes de calcium par jour. Les femmes enceintes ou qui allaitent ont besoin de 1,200 à 1,000 milligrammes par jour, selon leur âge.
Nutrition Minérale
Les minéraux et les vitamines travaillent ensemble dans votre corps et le calcium a besoin d'autres nutriments pour aider à la construction et à la réparation des os. Vous devez également avoir les minéraux phosphore et magnésium dans votre alimentation pour que votre corps absorbe le calcium. Le phosphore est présent dans divers aliments, notamment la viande, le poisson, la volaille et les produits laitiers. Le magnésium se trouve couramment dans les légumes, les céréales et certains types de noix.
Vitamine Nutrients
Le National Institutes of Health recommande que vous ayez également besoin de certaines vitamines pour absorber efficacement le calcium et maintenir la santé des os. Celles-ci incluent les vitamines A, C, D et K. La vitamine D est nécessaire à votre corps pour utiliser le calcium contenu dans les aliments. C'est pourquoi des aliments tels que le lait et les céréales pour petit-déjeuner contiennent souvent de la vitamine D ajoutée. L'Office of Dietary Supplements recommande aux adultes de consommer chaque jour 600 unités internationales de vitamine D.
Mauvaise nutrition
Manger des aliments riches en sodium est non seulement nocif pour votre cœur, mais peut également nuire à la santé de vos os. La National Osteoporosis Foundation indique que trop de sodium dans votre régime alimentaire entraîne une perte de calcium chez votre corps et donc une diminution de la densité osseuse. Ne consommez pas plus de 2,400 milligrammes de sodium par jour. Moins c'est mieux. Évitez ou limitez les aliments transformés, emballés et en conserve et n'ajoutez pas de sel de table à vos repas. De plus, bien que les protéines jouent un rôle important dans un régime quotidien équilibré, une consommation excessive de viande et d'autres aliments riches en protéines peut également entraîner une perte de calcium. Vous pouvez éviter cela en mangeant des aliments riches en protéines et en calcium, tels que des produits laitiers faibles en gras. Une consommation excessive d'alcool et une consommation excessive de caféine contribuent également à la perte osseuse.
