Les haussements de barre de piège travaillent vos muscles de trapèze
Il y a tellement de gadgets et d'accessoires dans la salle de musculation que vous ne pourrez probablement jamais les utiliser tous. Certains, cependant, comme le piège, offrent des avantages spécifiques qui font qu'il vaut la peine d'aller au-delà de votre zone de confort et de les essayer. Même si vous n'êtes pas un haltérophile dur, la variété d'exercices que vous pouvez utiliser pour en faire un ajout utile à l'équipement que vous utilisez habituellement.
Qu'est-ce qu'un piège?
Une barre de piège est similaire à une barre mais avec une torsion de conception: plutôt que d'être une simple barre droite, la barre de piège a une ouverture en losange ou hexagonale au centre. Il vous permet de vous tenir au milieu des assiettes chargées des deux côtés pour un meilleur équilibre du poids.
3 Top Exercises
Les trois meilleurs exercices pour lesquels les barres de piège sont utiles sont ceux pour lesquels vous utiliseriez généralement une barre: haussements d'épaules, squats et soulevés de terre. Les haussements d'épaules et les deadlifts sont effectués exactement comme la version des exercices que vous feriez avec une barre, vous seul restez au milieu de l'ouverture en forme de losange ou d'hexagone pendant que vous effectuez l'exercice. Le trap bar squat n'exige pas que vous posiez la barre le long du dos de vos épaules; au lieu de cela, vous effectuez des squats avec une barre de piège sur une plate-forme qui la maintient, tout comme vous le feriez pour un soulevé de terre, accroupi puis relevé. La différence entre le squat et le soulevé de terre est votre posture. Avec le soulevé de terre, vous vous penchez en avant à la taille pendant la partie descendante du mouvement tandis qu'avec le squat, vous regardez en avant et gardez le dos droit comme vous le feriez pendant la partie descendante d'un squat traditionnel.
Avantages de la barre de piège
Si une barre de piège est si semblable à une barre de base, vous pourriez vous demander quels sont les avantages de l’utiliser. Parce que vous vous tenez avec le poids à vos côtés, plutôt que derrière, vous aurez moins de stress sur le dos lorsque vous essayez d'équilibrer le poids. La barre ne reposera pas sur vos tibias ni sur aucune autre partie de votre anatomie, ce qui signifie moins de risques de risques potentiels lors d'exercices tels que les soulevés de terre ou les squats. Et comme vous pouvez effectuer les exercices avec vos bras dans une position naturelle à vos côtés, vous serez en mesure de lever plus de poids qu'avec une barre de poids traditionnelle.
Importance de la construction de la force de trapèze
Les haussements constituent le meilleur exercice que vous puissiez faire pour renforcer vos muscles trapézoïdaux. Il est donc important de prendre en compte le fait que les pièges sont l’un des plus gros muscles de votre corps. Vos muscles trapèzes procurent à votre cou une souplesse qui permet de le déplacer de différentes façons et dans différentes directions. Ils facilitent également le mouvement des omoplates et des bras lors des mouvements de levage, de tête en bas et au-dessus. Si vous avez des pièges puissants, vous pouvez passer votre journée normale sans réfléchir à la façon dont ils vous aident à fonctionner, mais vous remarquerez certainement les effets des pièges faibles car ces symptômes incluent des douleurs au cou et aux épaules et une faiblesse dans les bras.
