Sautez pour perdre du poids.
Si vous souhaitez pousser votre métabolisme à travers le toit pour une perte de graisse maximale, la pliométrie peut vous aider. Ce type d'entraînement augmente votre dépense calorique pendant des heures après la fin de votre entraînement. La pliométrie ne concerne toutefois que les athlètes avancés et les risques de blessure sont élevés. De plus, le régime alimentaire a plus d'effet sur la perte de poids que l'exercice, alors que l'exercice est plus important pour maintenir le poids. Vous ne perdrez pas une once de graisse à moins de manger moins de calories que vous n'en brûlez.
Exercices Pliométriques
Avec la pliométrie, vous pouvez aussi vous amuser et brûler vos graisses. Les exercices de pliométrie impliquent des mouvements de sauts. Si vous jouiez à la marelle ou sautiez à la corde enfant, vous les avez déjà exécutés. Les exercices de pliométrie pour adultes comprennent les sauts de squat, les sauts latéraux, les pushups en applaudissements, les sauts fractionnés, les sauts longs et les jets de poitrine à l'aide de balles de médecine. Comme pour tous les exercices de musculation, échauffez-vous pendant cinq à dix minutes avec une marche ou un jogging rapide.
Calories
La perte de graisse consiste à brûler plus de calories que vous n'en consommez, et la pliométrie peut vous aider à atteindre cet objectif. Vous allez brûler plus de calories tout en faisant de la pliométrie, puis vous continuerez à brûler après votre séance d’entraînement, car une activité aussi intense stimule votre métabolisme pendant une période prolongée. Le nombre exact de calories que vous brûlez dépend de votre activité, mais ce nombre peut être considérable. une corde à sauter pendant une heure incinère les calories 1,074 pour une personne de livres 155.
Fat Loss
Perte de poids et perte de graisse ne sont pas la même chose. En fait, au fur et à mesure que vous développez votre masse musculaire, vous pouvez prendre quelques kilos, même si vous perdez de la graisse. Le muscle est plus dense que la graisse, de sorte que vos vêtements peuvent sembler plus lâches, même si le nombre d'échelles augmente. Pour une perte de graisse optimale, réduisez votre consommation d’énergie à 500 en consommant moins de calories que vous n'en brûlez. Cela crée un déficit de calories 3,500 par semaine, ce qui équivaut à une livre de graisse. Mangez des aliments riches en fibres et en protéines, qui prennent plus de temps à digérer et vous aident à vous sentir rassasiés.
Pour Commencer
Avant d’essayer de sauter, entraînez vos muscles avec des exercices de sauts et de lancers, puis avancez et sautez à partir de là. Ne sautez que des boîtes ou des surfaces surélevées sous la direction de professionnels. Pour tous les sauts, utilisez une surface d’atterrissage douce telle que de l’herbe ou un tapis matelassé. Éloignez-vous des surfaces lisses, car elles augmentent les risques de glisser. Si vous êtes en surpoids maintenant, même s'il s'agit de poids musculaire, votre impact sera plus difficile, vous devez donc commencer avec moins de représentants.
