Un entraîneur physique peut vous aider à décider si vous pouvez entraîner un ou plusieurs muscles à la fois.
Bien que le mythe du «dumb jock» persiste, la vérité est que la formation de poids implique de nombreuses décisions compliquées et beaucoup de planification judicieuse. Si vous souhaitez effectuer plusieurs exercices musculaires ou des exercices musculaires isolés, vous devez notamment vous interroger. Bien que la différence entre des exercices axés sur un ou plusieurs muscles puisse sembler mineure, cette distinction peut avoir un impact considérable sur vos résultats. Choisissez l’un ou l’autre en fonction de vos objectifs, ou choisissez les deux: ils ont chacun des avantages, c’est donc une option d’entraînement valable.
Exercices musculaires multiples
Les exercices musculaires multiples, également appelés exercices composés, sont ceux dans lesquels le mouvement nécessite au moins deux muscles pour travailler ensemble. De tels exercices peuvent également être appelés des exercices multi-articulaires, car ils impliquent généralement des mouvements sur plusieurs articulations. Par exemple, le squat implique un mouvement des articulations de la hanche et du genou, un certain nombre de muscles agissant sur chaque articulation pour entraîner le mouvement. Parmi d'autres exemples d'exercices musculaires multiples, mentionnons le développé couché, le soulevé de terre, le saut assis et le pulldown lat. Aucun de ces mouvements n'a pu être réalisé avec un seul groupe musculaire actif.
Exercices musculaires isolés
Les exercices musculaires isolés sont parfois simplement désignés comme des exercices d'isolement ou des exercices à articulation simple. Ces exercices visent à isoler un muscle qui fournit toute la force nécessaire pour effectuer le mouvement. Comme les muscles ont tendance à ne pas traverser plusieurs articulations, les exercices d'isolement ne concernent généralement que les mouvements d'une articulation. Un excellent moyen de savoir si vous faites un exercice d'isolement est de vérifier le nombre d'articulations en mouvement. Si le nombre est supérieur à un, votre formulaire doit probablement être ajusté. Par exemple, la boucle du biceps repose sur votre biceps pour favoriser le mouvement au niveau de l'articulation du coude uniquement - et non de l'épaule ou du poignet. D'autres exemples d'exercices d'isolement incluent le recul du triceps, les soulèvements de mollet, les flexions des jambes et les extensions de jambe.
Avantages des exercices musculaires multiples
Les exercices de muscles multiples ont tendance à être intenses - le squat n'est pas pour les fainéants! - mais les résultats rendent l'effort rentable. Ces exercices peuvent rendre vos entraînements plus efficaces et vous permettre de travailler plus de muscles en moins de temps. De plus, le stress lié aux multiples exercices musculaires favorise la libération accrue d'hormone de croissance, une hormone de renforcement musculaire. Si vous faites du sport, vous avez probablement remarqué que la plupart des mouvements impliquent la coordination de plusieurs muscles. Certains de ces exercices peuvent également vous aider à améliorer vos performances sportives. Et quand il s'agit de perdre du poids, plusieurs exercices musculaires sont idéaux car ils brûlent les calories plus rapidement que les exercices d'isolation.
Avantages des exercices musculaires isolés
Le fait que plusieurs exercices musculaires soient précieux ne rend pas les exercices musculaires isolés inutiles. En fait, les exercices d'isolement peuvent vous aider à vous concentrer sur les muscles que vous sentez en retard sans fatiguer les muscles que vous sentez bien se développer. De plus, les exercices d'isolement peuvent être efficaces pour réhabiliter des muscles auparavant immobiles en raison d'une blessure ou d'une intervention chirurgicale. Si vous souhaitez maximiser la masse musculaire et ne pas brûler trop de calories, les exercices d'isolation peuvent être préférables à des exercices musculaires multiples.
