De belles jambes ne se démodent jamais.
Les grandes jambes sont toujours de saison. Vous pouvez les basculer dans une mini-jupe, un jean skinny ou même un maillot de bain. Ils servent d'accessoire parfait. Bien que la définition de la beauté soit unique, il est impossible de se tromper avec une paire de jambes toniques. Il existe divers exercices pour vous aider à tonifier les jambes, de vos orteils à votre peau.
Fessiers
Un tueur "boo-tay" est le point de départ idéal pour de belles jambes. Les fessiers sont l'un des plus gros muscles de votre corps. En les renforçant et en les tonifiant, vous obtiendrez une belle courbure et éviterez un fessier affaissé ou plat afin de pouvoir porter un jean. Une étude publiée dans «Fitness Matters» de l'American Council on Exercise a analysé huit exercices fessiers courants. Ils ont déterminé que les squats provoquaient le plus d’activités dans le grand fessier, le plus gros muscle de vos fessiers. Pour votre moyen fessier, les montées et les descentes sont les plus efficaces.
Quadriceps
Vos quadriceps sont les plus gros muscles sur le devant de vos jambes. Il n’est donc pas étonnant qu’ils contribuent à créer de belles jambes. Ce muscle s'engage lorsque vous pliez les hanches ou redressez les genoux. Vos quads ont quatre têtes, ou points d'insertion, dans votre os. Il est donc préférable de les travailler dans plusieurs plages de mouvements pour les cibler pleinement. Pour ce faire, essayez l’exercice quadriceps en trois étapes. Pour le devant de votre cuisse, allongez-vous sur le dos avec un poids de cheville sur votre jambe droite. Allongez complètement votre jambe et verrouillez votre genou tout en gardant votre pied détendu. Soulevez votre jambe droite vers la tête. Votre but est de le faire perpendiculaire au sol. Retournez au début, répétez l'opération, puis répétez l'opération sur la jambe gauche lestée. Pour renforcer vos quads intérieurs, répétez cet exercice sur les deux jambes, mais cette fois, éloignez vos orteils. Pour cibler vos quads extérieurs, répétez l'exercice à nouveau, mais cette fois, tournez vos orteils.
Ischio-jambiers
Vos muscles ischio-jambiers courent le long de l'arrière de vos cuisses de dessous vos fessiers jusqu'à vos genoux. Ce muscle, qui se connecte réellement au tibia et au péroné du tibia, aide à plier les genoux et à redresser les hanches. L’étude du American Council on Exercise a montré que les extensions de la hanche, les step-ups et les fentes quadrupèdes activent au mieux vos muscles ischio-jambiers. Pour l’extension de la hanche en quadrupède, commencez à quatre pattes avec la distance entre vos mains et vos pieds, largeur des hanches. Engagez votre noyau et soulevez votre jambe gauche, en gardant votre genou plié. En utilisant vos muscles fessiers, appuyez votre pied gauche vers le plafond tout en ne déplaçant que votre articulation de la hanche. Gardez votre colonne vertébrale neutre - ne la laissez pas s'affaisser ou se cambrer. Revenez à la position de départ et répétez. Répétez encore avec votre jambe droite.
Mollets
Il n'y a pas de meilleur moyen de montrer une nouvelle paire de talons que d'avoir des muscles de mollets ronds et tonifiés. Votre mollet est composé de deux muscles: votre soléaire et votre gastrocnémien. Votre gastrocnémien aide à plier votre genou et, avec votre soléaire, aide à plier vos chevilles. Des exemples d'exercices qui ciblent vos mollets incluent le saut et la portée et les augmentations de mollets. Pour faire le saut et atteindre, commencez par la distance entre vos pieds et la largeur des hanches. Accroupissez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise et faites une courte pause lorsque vos cuisses sont parallèles au sol. Balancez vos bras derrière vous pendant que vous vous apprêtez à sauter, puis balancez-les vers l'avant et vers le haut lorsque votre corps se déplace de manière explosive. Étendez votre corps tout entier pour créer une ligne droite de la tête aux pieds. Répéter.
