Fait régulièrement, l'étirement augmente l'amplitude de mouvement.
Si vous désirez devenir souple et agile, vous êtes couvert. Les étirements augmentent la flexibilité et l'équilibre, vous permettant ainsi d'obtenir des postures qui n'étaient pas possibles auparavant. Quand il s’agit d’étirement, la cohérence est le nom du jeu. Vous devez vous étirer au moins deux à trois fois par semaine pour obtenir des gains constants. Prendre une semaine ou deux de plus peut entraîner le renforcement des muscles.
Étirements et flexibilité
Le principal avantage de l’étirement est l’amplitude accrue des mouvements ou la flexibilité. Au fur et à mesure que vous développez votre flexibilité, vous pouvez améliorer vos performances sportives et même ressentir moins de douleur lors d'activités physiques. Par exemple, MayoClinic.com indique que si vous montez le tendon d’Achille avec raideur, vous risquez de ne pas pouvoir plier le pied pour obtenir une forme adéquate, ce qui peut entraîner une augmentation du traumatisme. Cependant, une revue publiée dans le Clinical Journal of Sport Medicine dans 2005 suggère que, malgré les améliorations apportées en termes de flexibilité, les athlètes qui s’étirent ne sont pas moins sujets aux blessures en cours de sport.
Étirements statiques
Les étirements statiques sont le statu quo et la plupart des programmes de conditionnement physique généraux les utilisent pour augmenter la flexibilité. Pendant les étirements statiques, vous étirez jusqu'à ce que vous ressentiez une tension et maintenez la position pendant 10 à 30 secondes. Selon le livre "Full-Body Flexibility" de Jay Blahnik, même si les étirements statiques fréquents gagnent en gains de flexibilité, les experts ne pensent pas que ce style soit le plus bénéfique.
Étirements dynamiques
Selon M. Blahnik, l’étirement dynamique est peut-être la voie de l’avenir, car il offre des améliorations plus importantes de l’amplitude de mouvement que l’étirement statique. Pour effectuer des étirements dynamiques, maintenez la position pendant seulement quelques secondes, mais répétez le déplacement de fois 10 à 12. Tout au long des étirements dynamiques, le mouvement reste lent et lisse plutôt que saccadé. Les étirements dynamiques n'utilisent pas le mouvement rebondissant des étirements balistiques, ce qui pourrait causer des blessures.
Directives d'étirement
Les étirements ne sont pas un échauffement et, pour éviter les blessures, vous devez réchauffer vos muscles avec cinq à dix minutes 10 de cardio léger, comme en marchant ou en utilisant un vélo stationnaire. Plutôt que d'étirer les muscles que vous utilisez pendant l'exercice, travaillez sur tous les groupes de muscles, en prenant soin d'étirer les muscles opposés. Par exemple, étirez la poitrine et le haut du dos pour éviter une posture déséquilibrée. Respirez lentement tout en vous étirant, en expirant lorsque vous atteignez une extension complète. Ne jamais étirer les muscles assez loin pour causer de la douleur. Si vous êtes nouveau dans l’exercice ou si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice.
