La course sollicite tous les principaux groupes musculaires du corps
L'angoisse du bras redouté ou l'apparence de la cuisse est une peur commune pour beaucoup de femmes . Si vous remarquez un excès de graisse dans ces zones, l'exercice cardio peut faire partie de votre solution. Les séances d'entraînement cardio vous permettent de bouger, de transpirer et de brûler des calories pour la perte de graisse, mais toutes les séances d'entraînement cardio ne sont pas égales. Les meilleurs exercices cardio pour faire tomber la graisse de vos bras et jambes seront planifiés pour inclure la variété, la cohérence et vos préférences.
Idées fausses
Malheureusement, il n'y a aucun moyen de réduire la graisse corporelle. Vous perdez la graisse de vos jambes et bras en réduisant votre graisse corporelle globale avec des séances d'entraînement cardio. Pendant que vous travaillez, votre corps brûle des calories pour l'énergie. Lorsque le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour à cause des activités quotidiennes et de l'exercice l'emporte sur le nombre de calories consommées, vous créez un déficit calorique et vous perdrez du poids partout, y compris vos bras et vos jambes.
Fréquence
Perdant Bras et jambes graisse avec un entraînement cardio vous oblige à s'engager dans l'activité quelques jours par semaine pendant une période de temps prolongée. Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, les adultes ont besoin d'au moins 150 minutes d'exercice cardiovasculaire modérément intense ou 75 minutes d'exercice cardio vigoureux par semaine. Vous pouvez compléter 30 minutes de cardio modérément intense cinq fois par semaine ou 15 minutes de cardio vigoureux cinq fois par semaine pour atteindre cette marque.
Intensité
Votre intensité est basée sur l'effort et l'énergie que vous dépensez ou le rythme vous travaillez à. À des intensités plus faibles, vous pouvez travailler pendant une période plus longue tout en brûlant plus de graisse corporelle stockée. À des intensités plus élevées, vous vous fatiguerez plus facilement, mais vous brûlerez un taux plus élevé de calories par séance. Par exemple, la clinique Mayo dit qu'une personne de 160 livres brûle entre 204 et 314 calories en marchant pendant 60 minutes, alors que cette même personne pourrait brûler 430 calories en sautant pendant 30 minutes.
Types
Les séances d'entraînement cardio comprennent tout et n'importe quoi cela engage vos muscles tout en augmentant votre rythme respiratoire et cardiaque. Les entraînements cardio courants incluent la course à pied, le cyclisme, les cours d'aérobic, le tennis, l'aquagym, le patin à roues alignées, le basketball et la natation. Le meilleur type d'entraînement va être celui que vous aimez parce que vous êtes plus susceptible de rester avec votre programme. Pour améliorer la perte de graisse dans vos bras et vos jambes, choisissez des activités qui engagent ces deux groupes musculaires comme l'elliptique, le kickboxing et le volleyball.
Recommandations
Pour éviter l'ennui ou atteindre un plateau de perte de poids, essayez de mélanger type d'entraînement cardio que vous faites. Essayez de travailler à un rythme modérément intense pendant 30 à 60 minutes quelques fois par semaine. Ajouter dans quelques jours d'entraînement par intervalles ou d'activité vigoureuse ainsi. Cela aidera à garder vos muscles constamment défiés tout en piquant vos exercices cardio. Choisissez des exercices qui brûlent un taux élevé de calories par heure; L'ACE recommande le basketball, la danse aérobique, le cyclisme, le jogging, la course à pied, la natation, la musculation et le patinage.
