En tonifiant les muscles des côtés de votre torse, vous pouvez réduire les poignées d'amour.
Si vous voulez perdre quelques centimètres de votre taille, vous devez faire des exercices qui aident votre corps à brûler les graisses pour obtenir de l'énergie. Les exercices de faible intensité effectués pendant de longues périodes, comme la course à pied, la natation ou le cyclisme, transformeront votre corps en une machine à brûler de la graisse. Mais réduire les taches est un mythe, car les exercices cardiovasculaires vont brûler les graisses sur tout votre corps et ne pas viser directement votre taille. Les exercices avec une balle tonifiante peuvent renforcer et resserrer vos muscles abdominaux, ce qui réduit votre taille. Faites des exercices qui ciblent les obliques internes et externes, ou les muscles qui façonnent votre abdomen.
Twist oblique
La torsion oblique va couper et rétrécir les côtés de votre taille. Asseyez-vous sur le ballon avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Lentement, avancez vos pieds, glissez votre tronc le long de la balle jusqu'à ce que la balle repose sous le bas de votre dos. Commencez cet exercice dans la position de resserrement traditionnelle, en vous penchant en arrière afin que le haut de votre dos drape également sur le ballon. Rentrez vos fesses et soulevez vos hanches. Placez la paume de la main gauche sur le bas de votre abdomen. Cerclez votre tête avec votre main droite, coude sur le côté. Lors d'une expiration, soulevez et tournez votre tronc. Tirez votre épaule droite sur votre genou gauche. Gardez votre coccyx rentré tout au long de l'exercice. Inspirez et revenez à la position de départ. Effectuez des représentations 12 pour un jeu de torsades. Changez de côté et répétez.
Twist avancé
En soulevant une jambe, vous augmentez l’instabilité de la balle et forcez vos obliques à travailler encore plus dur pour maintenir l’équilibre. Prenez la même position de départ et le même schéma thérapeutique que la torsion oblique standard. Lorsque vous crissez, soulevez votre genou gauche vers votre épaule droite. Abaissez votre jambe gauche au sol lorsque vous relâchez le resserrement. Changez de côté pour travailler les muscles de votre taille de manière uniforme.
Crunch latéral
Allongez-vous sur le ballon. Reposez le milieu de votre taille sur le centre de la balle. Étendez complètement vos jambes, en les gardant ensemble. Ancrez vos pieds à la plinthe d’un mur, ce qui aidera à stabiliser votre position. Cerclez votre tête avec vos deux mains derrière vos oreilles, les coudes pointés du doigt. Soulevez votre épaule en croquant latéralement vers votre hanche. Évitez toute torsion ou rotation de votre coffre sur le crunch. Maintenez la position maximale un moment et sentez la contraction de vos muscles obliques. Relâchez le crunch et revenez à la position de départ. Effectuer une douzaine de répétitions, changer de côté et répéter.
Courber et presser le ballon
Dans cet exercice, vous ajoutez une contraction de la jambe à une torsion oblique, qui contracte les muscles enfouis au plus profond du plancher pelvien. Allongé sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez la balle entre vos genoux, en la tirant légèrement vers l’avant pour plus de stabilité. Joignez vos mains derrière votre tête, les coudes sur le côté. Appuyez sur votre coccyx au sol. Contractez vos abdominaux tout en maintenant vos hanches tout au long de l'exercice. Lors d'une expiration, courbez le haut de votre torse et tirez votre menton contre votre poitrine. Tenez cette position et inspirez. Lors de la seconde expiration, faites pivoter votre cage thoracique gauche sur votre corps et pressez simultanément le ballon avec vos jambes. Inspirez et revenez à la position centrale avec le menton à la poitrine. Lors de la troisième expiration, faites pivoter votre cage thoracique droite sur le corps et serrez à nouveau le ballon avec vos jambes. Répétez le mouvement de rotation et de compression avec un retour au centre huit fois pour les deux côtés.
