Protégez le bas du dos et les genoux lors de la pratique du yoga.
Les seuls sons que vous voulez entendre tout en pratiquant le yoga sont "Om" et parfois "Ahhh", un soupir de plaisir - ne pas éclater, grincer ou craquer. Sauf si vous avez des genoux hyper-mobiles et que vous pouvez plier le dos comme un contorsionniste de cirque, n'oubliez pas de mettre la sécurité en premier. Utilisez les autres muscles plus gros de votre corps, tels que vos abdominaux, vos fessiers et vos jambes, pour vous aider à effectuer des exercices de yoga pour le bas du dos et les genoux.
Bas du dos
Utilisez vos muscles abdominaux lorsque vous effectuez des exercices de yoga pour le bas du dos. Vous avez un ensemble de quatre soutiens dorsaux fidèles sous la forme du rectus abdominus, des obliques et du transversus abdominus. Trouvez l'équilibre parfait entre force et longueur lorsque vous travaillez vos abdominaux. Si vos muscles abdominaux sont trop serrés, ils peuvent comprimer les disques de votre colonne vertébrale inférieure. Il est donc conseillé d'inclure des coudes dans le dos. Vous aurez besoin de ces muscles pour vous redresser de postures comme se pencher en avant. Gardez le dos droit et utilisez vos muscles abdominaux pour vous aider à vous lever.
Créez un espace entre vos disques, en particulier dans les poses telles que le pliage en avant assis. La règle générale pour un yogini comme vous est de garder le dos droit. Les disques lombaires dans le bas du dos ne sont pas conçus pour être pliés comme un accordéon ou un Slinky. Étirez-vous en avant de votre taille tout en gardant le dos droit dans des postures de yoga assises.
Suivez la courbe. Le bas de votre dos a une courbe naturelle vers l’intérieur. Le truc, c’est de trouver le juste équilibre entre exagérer trop ou l’aplatir. Dans les poses assises, la tendance est d’avoir l’air complètement érigé. Mais vous serez bien mieux si vous gardez vos courbes naturelles et vous pouvez le faire en vous assoyant sur une couverture pliée pour des poses telles que la pose de cordonnier ou une pose facile en tailleur, et en appuyant vos mains sur le sol pour soulager la pression. votre dos pour le personnel pose.
Les genoux
Renforcez vos quadriceps et allongez vos muscles ischio-jambiers. La meilleure façon de protéger vos genoux de l'hyperextension dans les postures de yoga assises ou debout est de vous assurer que vos quads sont forts et que vos muscles ischio-jambiers ne sont pas trop serrés.
Observez-vous. Il est souvent utile de se tenir devant un miroir pour observer ce que font vos genoux dans une pose. En position de montagne, il est facile de devenir trop enthousiaste et de redresser chaque branche jusqu'à ce que vous ressembliez à un poker. Cela peut faire en sorte que vos genoux s'avancent en arrière. Au lieu de cela, relâchez vos genoux et tirez vos quads vers le haut et loin de vos genoux. Faites cela avec toutes les poses debout.
Surveillez votre alignement. Dans les poses comme les guerriers I et II, triangle et étirement latéral intense, assurez-vous que votre genou plié ne dépasse jamais de votre cheville. Vous allez mettre trop de pression sur les ligaments et les tendons de vos genoux. Empilez votre genou sur votre cheville ou relâchez-le d'un pouce et utilisez vos quads fidèles pour vous soutenir.
