Les lignes peuvent renforcer votre dos et vos épaules
Si les rangées que vous avez faites au gymnase vous laissent des poignets ou des coudes douloureux, arrêtez les faire avec une barre droite et passer à une barre EZ. Les courbes dans une barre de courbure E-Z vous permettent de placer vos mains dans une position plus naturelle afin que vous mettiez moins de stress sur vos poignets et vos coudes. Cessez de vous concentrer sur la douleur et commencez à vous concentrer sur votre forme. Renforcez vos épaules et votre dos avec une barre EZ Curl pour améliorer votre posture, marcher plus haut et réduire les risques de blessures.
Lignes pliées
Tenez une barre EZ dans vos mains avec un peu plus large que l'épaule. largeur, poignée inversée pour que vos mains soient sur les courbes les plus à l'extérieur de la barre. Les paumes tournées vers le haut, les pouces enroulés sur la barre et les autres doigts sous la barre.
Ouvrez les pieds jusqu'à la largeur des épaules, pliez légèrement les genoux et pointez les orteils vers l'avant.
Tirez votre ventre vers l'avant vos abdominaux se contractent et vous aident à garder le dos droit. Évitez d'arrondir le dos ou d'affaler votre torse vers le sol pendant l'exercice.
Pliez le haut du corps vers l'avant sur vos hanches jusqu'à ce qu'il soit à un angle de 70 degrés. Poussez légèrement les fesses vers l'arrière et penchez la tête en arrière pour que vous regardiez droit devant vous
Étendez vos bras et maintenez la barre EZ légèrement en dessous de vos genoux pour arriver à la position de départ.
Pliez vos coudes et tirez-les Retournez aussi loin que vous le pouvez pour que la barre remonte le long de vos cuisses.
Pincez vos omoplates ensemble en haut de l'exercice. Essayez de les rapprocher autant que possible et maintenez cette position pendant une seconde avant de baisser lentement la barre jusqu'à la position de départ. Immédiatement aller dans la prochaine répétition. Complétez trois séries de 12 répétitions
Rangées verticales
Attrapez les coudes extérieurs d'une barre EZ avec une largeur d'épaule et une prise en pronation - les paumes des mains vers le bas, les pouces sous la barre et les doigts restants la barre.
Tenez-vous droit avec les pieds dans la position de la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés et les orteils pointés vers l'avant
Faites face et aspirez votre ventre pour engager vos muscles abdominaux et soutenir votre dos
Étendez vos bras vers le bas, en amenant la barre EZ devant vos cuisses. C'est votre point de départ.
Pliez les coudes vers l'extérieur et tirez la barre vers la clavicule, en veillant à plier les poignets pendant le mouvement ascendant.
Faites une pause d'une seconde en haut de l'exercice et abaissez poids jusqu'au point de départ. Évitez de faire tomber le poids - utilisez un mouvement lent et contrôlé. Commencer immédiatement la répétition suivante. Complétez trois séries de 12 répétitions.
Astuces
- Si vous êtes novice avec des rangées inclinées et droites, utilisez un poids léger ou juste la barre pour développer une forme adéquate. Lorsque vous devenez plus fort, ajoutez lentement plus de poids.
- Inspirez lorsque vous abaissez la barre EZ et expirez lorsque vous le tirez
- Faites des rangées devant un miroir pour pouvoir vérifier votre forme.
Avertissement
- Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement en force, surtout si vous avez des blessures, des problèmes de santé et des conditions médicales.
