La course peut vous être bénéfique de plusieurs façons, mais un kilomètre peut ne pas suffire.
Tout exercice vous sera plus bénéfique que de rester assis sur le canapé , regardant la télévision sans réfléchir et mangeant des croustilles. Courir un mile tous les jours ne vous donnera pas le nombre d'experts de l'exercice dont vous avez besoin - 30 minutes par jour - sauf si vous êtes un coureur très lent. Cela ne veut pas dire que cela n'en vaut pas la peine. Toute activité qui stimule votre rythme cardiaque peut améliorer votre santé cardiovasculaire. Pensez à augmenter votre entraînement à 30 minutes en ajoutant des temps de marche au début et à la fin si vous ne pouvez pas courir pendant 30 minutes d'affilée.
Temps qu'il faut
Le coureur féminin moyen - un solidement dans le 50e percentile - Plus de 17 ans peuvent atteindre un kilomètre dans environ 10 minutes, 22 secondes, selon le Conseil du président sur la condition physique, les sports et la nutrition. Si vous allez plus lentement, ne vous inquiétez pas à ce sujet; plus vous êtes âgé, ou le plus en surpoids, le plus lent vous pouvez compléter votre mile. Votre rythme augmentera probablement avec le temps
Calories brûlées
Lorsque vous parcourez un mille, vous pourriez avoir l'impression d'avoir besoin d'un sundae de crème glacée. Mais attention - la pente glissante pour gagner du poids, même lorsque vous exercez commence ici. Courir 1 mile seulement brûle environ 121 calories pour un coureur pesant 160 livres, selon les calculs de MayoClinic.com. Si vous pesez un peu plus, vous brûlerez un peu plus. Ce sundae de crème glacée a considérablement plus de calories. En fait, pour cette dépense calorique, le plus que vous pouvez manger et ne pas augmenter votre apport quotidien équivaut à une tranche de pain avec une cuillère à café de beurre de cacahuète. Ou, si vous avez envie de sucreries, la moitié d'une barre chocolatée.
Perte de poids
Si vous espérez perdre du poids en parcourant un mile par jour, préparez-vous à être patient. En travaillant 121 calories par jour, vous aurez un déficit calorique de 868 calories par semaine, ce qui semble assez impressionnant. Mais pour perdre une seule livre, vous avez besoin d'un déficit calorique de 3500 calories. En d'autres termes, il vous faudra environ quatre semaines pour travailler sur une seule livre en exécutant 1 mile. Pire encore, lorsque vous commencez à courir, vous pouvez ressentir un gain de poids temporaire, car vos muscles stressés retiennent du liquide pour se soigner et accumulent également du glycogène pour l'énergie, qui contient également de l'eau supplémentaire.
Autres avantages
mile par jour ne signifie pas qu'il est ouvert saison sur le contenu du réfrigérateur ou que votre balance révèle des baisses immédiates à deux chiffres, il a des avantages pour la santé. Une activité aérobique régulière peut réduire le risque de développer un diabète de type 2 ou un syndrome métabolique, souvent le précurseur du diabète. Vous pouvez également réduire votre taux de lipides et votre tension artérielle, ce qui a un impact sur votre santé cardiovasculaire, en faisant régulièrement de l'exercice. Rester actif physiquement réduit également le risque de développer certains types de cancer tels que le cancer du sein et du côlon, selon les rapports de PubMed Health. La course peut également renforcer vos os et pourrait même vous aider à vivre plus longtemps, selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies.
