Le yoga sur chaise offre de nombreux avantages pour la santé.
Le yoga sur chaise constitue un excellent moyen de vous dégourdir les jambes lorsque vous êtes confiné à une chaise dans votre bureau. Le yoga sur chaise peut également constituer une forme de thérapie physique pour les personnes en convalescence après une blessure grave ou une maladie grave, ainsi qu’après leur chirurgie. Ce style de mouvement offre de nombreux avantages, notamment l’atténuation de la contraction musculaire, de la douleur et de la tension, et l’aide à rétablir le sens de l’énergie et de la vigilance après de longues périodes en position assise.
Choisir le bon fauteuil
Idéalement, vous souhaitez pratiquer le yoga sur chaise en utilisant une chaise avec un siège plat plutôt qu’un siège baquet. Si possible, choisissez une chaise en métal ou en bois avec un rembourrage minimal du siège plutôt qu'un fauteuil rembourré. Une chaise sans accoudoirs offre plus de liberté de mouvement et d'étirement qu'une chaise à accoudoirs.
Pour Commencer
Essayez de vous asseoir sans vous sentir tendu et rigide. Au lieu de vous asseoir dans le fauteuil, laissez vos muscles abdominaux tenir vos épaules au-dessus de vos hanches. Placez vos jambes de sorte que vos chevilles s'empilent sous vos genoux et que vos pieds reposent à plat sur le sol. Si la chaise semble être conçue pour les personnes plus grandes que vous afin que vos pieds ne puissent pas reposer confortablement sur le sol, trouvez un tabouret bas ou un livre épais pour que vos pieds restent à plat. Prenez le temps d'observer votre respiration, de ressentir une sensation de remplissage lent puis de vider lentement vos poumons plutôt que de respirer rapidement.
Jambe droite stretch
Étendez une jambe vers l'avant pour redresser le genou sans bloquer l'articulation. Votre talon doit reposer sur le sol, les orteils pointés vers le haut. Expirez et pliez lentement le haut du corps vers l'avant. Laissez votre tête et votre poitrine s'abaisser aussi loin que vous le pouvez afin que vous sentiez un étirement à l'arrière de la jambe droite. Inspirez et revenez lentement en position assise. Ramenez votre jambe droite dans sa position initiale, puis allongez votre jambe gauche et répétez le mouvement de ce côté.
Stretch Leg Jambe
Les douleurs au genou et au bas du dos sont souvent dues à une sensation d'oppression dans la région pelvienne. Cet étirement vous aide à retrouver la flexibilité du bas du corps en retrouvant une sensation de limbiance au niveau des hanches. Si vous avez déjà mal au genou ou au bas du dos, commencez par la version pour débutants de cette pose et progressez progressivement vers un étirement plus avancé. Si vous pratiquez normalement le yoga avec un tapis et ne pratiquez que le yoga sur chaise en raison de limitations temporaires, allez-y et faites la version plus avancée.
Gardez le pied gauche à plat sur le sol et pointez légèrement le genou droit vers l'extérieur. Les débutants souhaiteront peut-être poser le pied droit sur un bloc de yoga, un livre ou un tabouret. Si vous le pouvez facilement, placez votre cheville droite sur votre cuisse gauche. Puis expirez et penchez-vous lentement vers vous en amenant votre tête vers vos jambes. Inspirez et revenez à votre position assise d'origine, puis changez de jambe pour répéter l'étirement du côté gauche.
