Le yoga offre de grandes étendues pour l'articulation sacro-iliaque.
Une des beautés de la pratique du yoga comprend des étirements qui touchent les muscles cachés dans les recoins de votre corps. Le yoga pousse les étendues traditionnelles à de nouveaux niveaux et fournit des moyens d’étirer des zones délicates comme l’articulation sacro-iliaque.
Articulation et muscles sacro-ilac
L'articulation sacro-iliaque repose au bas du dos, aux côtés droit et gauche et légèrement en dessous de la courbe lombaire de votre colonne vertébrale. Croyez-le ou non, même si cette zone ressemble à un os solide, il y a une articulation. L'articulation sacro-iliaque est l'endroit où les os de la hanche et du bassin se rejoignent.
L'articulation sacro-iliaque est responsable du transfert des forces du haut du corps dans le bassin et sert également d'amortisseur pour le haut et le bas du corps. Un solide réseau de tendons se connecte près de l'articulation pour former un filet de sécurité massif permettant de maintenir les gros os en place et de relier les muscles du dos à la hanche et au pelvis. Les principaux groupes musculaires connectés à proximité de l'articulation sacro-iliaque comprennent l'érecteur spinae, le lumborum iliocostalis, le multifidus et le lumborum quadratus.
Poses debout
Le fait de se tenir debout avec la rotation va très loin en appuyant sur le bouton sacro-iliaque. Des poses comme un triangle tournant engagent les muscles du dos connectés près de l'articulation et intègrent l'articulation dans le mouvement. Tourner autour de la colonne centrale de la colonne vertébrale tout en étant articulé au niveau des hanches revient à envelopper les muscles et le tissu conjonctif de l’articulation autour d’un poteau solide et à les étirer doucement.
Un simple coude debout en avant vise également les muscles se connectant près de l'articulation sacro-iliaque. La courbe forcée de la colonne vertébrale inférieure allonge les muscles attachés près de l'articulation sacro-iliaque et sur toute la longueur de la colonne vertébrale. Si les hanches et les muscles ischio-jambiers jouent bien, la courbure totale en avant inverse complètement le tronc et la gravité aide à étirer les muscles et le tissu conjonctif au niveau de l'articulation.
Poses Assises
Le pigeon roi vise l'articulation sacro-iliaque sur l'un des côtés, en fonction de la jambe en avant. Cette pose offre un double bonus d'étirement: elle tire les fessiers dans un sens à travers la jambe repliée sous le corps, et la charnière en avant à la taille tire les muscles du dos dans l'autre sens. Pigeon est comme tirer la tire dans deux directions avec l'articulation sacro-iliaque au milieu.
Poses Allongées
La pose de Twist couchée dit tout simplement dans le nom. Cette pose fait pivoter doucement tout le réseau de muscles du dos autour de la colonne vertébrale de haut en bas. De plus, le couple du bas du corps concentre une bonne partie de l'étirement sur les muscles et les tissus entourant l'articulation sacro-iliaque. Il est possible de laisser les jambes d’un côté, les genoux pliés ou les jambes droites, en fonction de la souplesse de la hanche et de la colonne vertébrale. Veillez à tourner la tête dans le sens opposé pour assurer une rotation complète de la colonne vertébrale jusque dans les vertèbres cervicales.
Considérations
Soyons prudents et évitez d’explorer les postures lors d’une poussée grave. Restez dans les limites de l'expérience et de la capacité dans n'importe quelle pose. Et rappelez-vous de répéter les poses des deux côtés du corps pour maintenir la symétrie.
