Les manèges d'altitude peuvent offrir des paysages incroyables.
Peu de choses dans la vie sont aussi paisibles et belles que le vélo dans les montagnes. La verdure estivale, l'air vif et les paysages à couper le souffle ne sont que quelques-uns des plaisirs que vous apprécierez en roulant à haute altitude. Mais comme dit le proverbe, il y a un revers à tout. En haute altitude, ce revers implique une foule de défis physiques. Pour le dire simplement, votre corps se détraque lorsque vous êtes exposé à l'altitude. Vous sentez que vous ne pouvez pas respirer. Vous vous fatiguez rapidement. Et vous pouvez rencontrer d'autres symptômes du mal d'altitude. Cela ne devrait toutefois pas vous faire fuir les randonnées en haute altitude. Comprenez à quoi vous attendre et comment minimiser l’inconfort initial pour rendre votre aventure à vélo splendide.
Acclimater lentement. Si vous passez du niveau de la mer en Floride au cyclisme dans les montagnes Rocheuses aux pieds 10,000, vous ressentirez immédiatement les effets de l’altitude. En effet, à haute altitude, il y a moins d'oxygène et votre corps ne dispose pas encore de suffisamment de globules rouges pour transporter la faible quantité d'oxygène vers vos muscles en fonctionnement. Au bout de quelques jours, votre corps commence à produire plus de globules rouges, ce qui maintient la fatigue plus longtemps. Avec le temps, vous vous adapterez, mais selon Andrew Luks, spécialiste en pneumologie à l'Université de Washington, même avec l'acclimatation, vous ne pouvez pas vous attendre à avoir une performance au niveau de la mer à haute altitude.
Boire beaucoup d'eau. Il y a moins d'oxygène dans l'air à haute altitude, ce qui vous oblige à respirer plus rapidement. Puisque votre corps perd de l'eau lorsque vous expirez, cette respiration accrue va amplifier la perte d'eau. Les taux d'humidité plus bas à haute altitude aggraveront encore cet effet. Si vous avez une réponse retardée à la soif parce que votre corps n'est pas habitué à ces nouveaux besoins en liquides, une déshydratation rapide peut en résulter. Vos besoins en liquides sont également augmentés à mesure que votre corps augmente son volume sanguin dans le but de transporter plus efficacement l'oxygène. À des altitudes modérées, la plupart des femmes ont besoin d’environ 2.2 litres d’eau par jour. En fonction de votre activité et du niveau d'altitude, vous devrez augmenter votre consommation de liquide si nécessaire.
Attendez-vous à un peu d'inconfort. Il est courant de ressentir des maux de tête, des vertiges et des difficultés à dormir lorsque vous êtes exposé pour la première fois à de hautes altitudes. Vous vous adapterez, mais il y aura une brève période d'inconfort que vous ne pourrez pas éviter complètement.
Portez un écran solaire et des vêtements de protection. Le rayonnement ultraviolet augmente de 4 à 5 pour cent pour chaque pied 1,000 situé au-dessus du niveau de la mer. Si vous avez la peau claire, vous êtes particulièrement sensible aux coups de soleil. En outre, portez des lunettes de soleil avec protection UV afin de ne pas endommager vos yeux.
Supplément d'extrait de thé vert et de bicarbonate de sodium. À haute altitude, vos muscles en activité produisent plus de radicaux libres, ce qui peut réduire les performances. Combattez cela en prenant un supplément d'extrait de thé vert riche en antioxydants. Le bicarbonate de sodium peut également améliorer vos performances à haute altitude en amortissant l'augmentation du pH sanguin causée par l'altitude. Prenez .2 à .4 grammes de bicarbonate de sodium par kilogramme de poids corporel avant l’activité.
Pointe
- Assurez-vous que vous êtes en forme avant d'essayer de vous entraîner à haute altitude. Par exemple, si vous débutez dans le cyclisme, passez du temps à des altitudes plus modérées pour développer votre endurance aérobie et musculaire avant de choquer votre corps avec un souffle d'air.
Attention,
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Si vous commencez à ressentir des symptômes graves du mal de l'altitude, tels que confusion, oppression thoracique ou essoufflement, consultez immédiatement un médecin.
