Mangez des repas riches en protéines et en graisses saines pour stabiliser votre glycémie.
Si quelqu'un vous demandait: "Préféreriez-vous avoir du sucre de table ou du crack," comment réagiriez-vous? Cela semble une question ridicule, mais des études montrent que les voies neurochimiques de la toxicomanie et de la dépendance au sucre sont presque identiques. Lorsque vous mangez une barre chocolatée après une journée de travail stressante, le sucre déclenche un processus de récompense qui vous fait vous sentir bien et renforce le comportement. Bientôt, la mauvaise habitude de grignoter des sucreries la nuit devient une dépendance. Guérir votre gourmandise nocturne ne sera pas facile, mais vous devez prendre certaines mesures élémentaires pour réduire vos envies de fumer.
Mangez au moins trois petits repas et deux collations chaque jour. Si vous sautez le déjeuner et le dîner, votre taux de sucre dans le sang va s’effondrer et vous aurez désespérément envie d’un brownie à la fin de la journée. Des repas régulièrement planifiés garderont votre glycémie stable et vous garderont à distance.
Faites un tour à l'épicerie et explorez le monde des produits. Si vous avez toujours été curieux de connaître le goût d'un fruit laid, par exemple, achetez-en un et prenez-le pour une collation en fin de soirée. Cela prendra du temps, mais vos papilles gustatives finiront par apprécier la douceur naturelle des fruits et des légumes frais.
Trick votre langue avec des épices. Au lieu de manger du maïs soufflé au caramel collant, essayez plutôt de saupoudrer un peu de cannelle, de noix de muscade et de gingembre sur le maïs soufflé éclaté à l'air. Le goût des épices peut vous distraire de vos envies.
Planifiez vos soirées à l'avance. Si vous y réfléchissez bien, vous pourrez probablement identifier les tendances associées à votre consommation nocturne. Par exemple, vous pouvez avoir l'habitude de manger des biscuits tout en regardant les nouvelles du soir ou en sirotant du lait au chocolat juste avant de vous coucher. Faites une liste d'activités que vous pourriez faire lorsque votre dent sucrée frappe. Par exemple, faites des pompes devant la télévision ou exprimez vos sentiments dans un journal.
Révisez votre régime avec l'aide d'un médecin ou d'un nutritionniste. Les envies sont souvent le symptôme d'une carence en vitamines ou en minéraux. Votre corps essaie peut-être de vous dire que votre régime alimentaire manque de nutriments.
Buvez un grand verre d'eau. Si vous n'êtes pas habitué à écouter les signaux de votre corps, il est facile de confondre une soif de soif. Sip l'eau lentement sur 10 à 20 minutes. Vous pourriez être surpris de constater que vos envies ont disparu.
Comprendre le lien corps-esprit entre la nourriture et les sentiments. Bien que vous puissiez profiter des bonbons à tout moment, vous pouvez être particulièrement enclin à ressentir des fringales lorsque vous êtes stressé, triste, déprimé ou anxieux. Avant d’atteindre les cookies, identifiez vos sentiments. Décrochez le téléphone et parlez de vos émotions avec un ami proche au lieu de manger.
Débarrassez-vous de la tentation. C'est bien beau de parler de maîtrise de soi, mais guérir votre dent sucrée sera beaucoup plus facile si votre garde-manger est dépourvu de friandises. Jetez tous les derniers biscuits et friandises dans votre placard et recommencez. N'apportez pas de malbouffe chez vous.
