Le tapis roulant est une pièce d'équipement de sport qui vous aide à brûler des calories.
Oublier de trouver la fontaine de jouvence; Un moyen simple de restaurer le corps sportif que vous aviez à l'adolescence est de perdre de la graisse en brûlant plus de calories que vous n'en consommez. Et bien que vous puissiez faire des courses solitaires le soir tout en combattant un chien errant, vous aurez peut-être plus de succès en visitant un gymnase et en utilisant son équipement de combustion de calories.
Réchauffez vos muscles en vous étirant avant de commencer à utiliser les équipements de la salle de sport. Le magazine "Shape" recommande d'effectuer des étirements dynamiques avant chaque séance d'entraînement. Les étirements dynamiques sont des mouvements assez rapides qui augmentent votre fréquence cardiaque et votre température centrale tout en faisant subir à vos muscles l'amplitude de leurs mouvements. Étirez toujours les muscles que vous prévoyez d’utiliser pendant l’entraînement. Les étirements dynamiques simples incluent le saut de puissance et les coups de pied.
Choisissez une ou plusieurs machines aérobiques pour votre entraînement. Les exercices d'aérobic vous aident à brûler des calories très rapidement. Plus vous travaillez dur et longtemps, plus vous brûlez de calories. L'équipement de gymnastique qui fournit un entraînement aérobique comprend le tapis roulant, le vélo d'appartement, l'elliptique et le rameur. Si vous pesez des livres 185 et passez des minutes 30 à l'aide de l'appareil elliptique, vous brûlerez des calories 400, selon la Harvard Medical School. Vous brûlerez des calories 466 au cours des minutes 30 d'utilisation intensive du vélo stationnaire.
Combinez l'exercice aérobie et la musculation pour élaborer un programme d'entraînement aux circuits favorisant la combustion des graisses. En soi, soulever des poids ne vous aide pas à brûler des calories à un taux élevé, mais Bodybuilding.com note que lorsque vous alternez entre exercice aérobique et musculation, vous brûlerez des calories pendant l'entraînement et stimulerez votre métabolisme pour continuer à brûler des calories. dans les heures qui suivent. Les gymnases offrent de nombreuses possibilités d’entraînement en circuit; alterner entre une minute d'utilisation d'un rameur et de soulever des poids libres et poursuivre le traitement pendant un maximum de 45 minutes.
Articles dont vous aurez besoin
- Tapis de course
- vélo stationnaire
- Vélo elliptique
- Rameur
- poids libres
Conseils
- Une livre de graisse équivaut à 3,500 calories, ce qui signifie que pour brûler la livre 1, vous devez brûler plus de calories 3,500 que vous n'en consommez. Si vous pouvez créer un déficit calorique en calories 500 grâce à un régime et à des exercices quotidiens, vous brûlerez les calories en excès 3,500 pour perdre de la livre 1 par semaine. MayoClinic.com suggère que la perte de 1 en livres 2 par semaine est un taux normal.
- Passez plusieurs minutes sur des étirements statiques pour détendre vos muscles après votre séance d’entraînement. Tenez les étirements statiques pendant quelques secondes 30 et répétez chaque étirement quatre à six fois. Pour étirer votre poitrine, par exemple, tenez-vous droit, maintenez vos bras le long du corps, parallèlement au sol, et poussez-les aussi loin que possible jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine.
Attention,
- Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices.
