L'ananas frais est l'option la moins calorique.
L'ananas est non seulement rafraîchissant, mais sa douceur naturelle peut aider à freiner votre dent sucrée. besoin d'un régal. Vous obtiendrez beaucoup de vitamine C, ainsi que des fibres, du potassium, des vitamines B et de la vitamine A provenant d'une seule portion d'ananas. Choisissez de l'ananas frais sans sucres ajoutés, donc vous n'ajoutez pas une tonne de calories à votre alimentation
Portion saine
Les femmes adultes peuvent avoir 1,5 à 2 tasses ou des équivalents de fruits chaque jour, selon ChooseMyPlate.gov. Donc, si vous vouliez utiliser l'ananas comme une de vos portions, une portion complète de 1 tasse de morceaux d'ananas, 8 onces de jus d'ananas ou une demi-tasse d'ananas séché, chacun équivaut à un équivalent de 1 tasse de fruits. Vous devrez juste mesurer votre part à l'avance. Sinon, vous pourriez continuer à grignoter et à repasser rapidement votre ration de fruits pour la journée.
Ananas frais
Votre premier choix pour obtenir vos portions quotidiennes de fruits devrait toujours être des variétés fraîches, afin de ne pas ajouter de sucre inutile dans votre alimentation. Une tasse de morceaux d'ananas crus fournit un minimum de 80 calories. La plupart des calories proviennent des glucides, bien que l'ananas ait des traces de gras et de protéines.
Fruits en conserve
L'ananas en conserve est conservé dans une substance sucrée pour ajouter de la saveur et prolonger la durée de conservation. Bien sûr, vous pouvez également avoir des ananas en conserve si l'ananas frais n'est pas disponible, vous aurez juste à obtenir le genre avec du sirop léger. Une portion de 1 tasse d'ananas en conserve dans un sirop léger contient beaucoup plus de calories que la variété fraîche - 130 calories pour être exact. À titre de comparaison, la même quantité d'ananas emballé dans du sirop épais contient 200 calories étonnantes, soit deux fois et demie les calories d'une tasse de morceaux d'ananas frais.
Jus d'ananas
Vous aurez environ 130 calories les calories d'une portion de 8 onces de jus d'ananas non sucré. La chute est que vous n'obtiendrez pas toute la fibre qui vous aide à rester plein. Les morceaux d'ananas ont environ 2 grammes de fibres par tasse, mais si vous avez un verre de 8 onces, vous n'obtiendrez que 0,5 grammes de fibres.
Ananas séché
L'ananas séché ne devrait être qu'un dernier recours , car il est souvent chargé de sucre et vous obtiendrez plus de calories que vous pouvez réaliser. Une demi-tasse contient jusqu'à 280 calories et seulement 1 gramme de fibres. C'est trois fois et demie plus de calories que l'ananas frais et seulement la moitié de la fibre.
