Améliorez votre routine en vous entraînant sur une machine elliptique
Faites de l'exercice pour tonifier tout votre corps sur une machine avec l'appareil elliptique, qui fournit une entraînement à faible impact qui peut encore être difficile. La plupart des machines elliptiques ont des poignées qui se déplacent en synchronisation avec votre travail de la jambe pour aider à tonifier le haut du corps. Utilisez une machine elliptique pour faire des exercices de haute intensité et des exercices d'inclinaison. Pédalez en arrière sur un vélo elliptique pour travailler vos ischio-jambiers et vos muscles du mollet.
Warm-Up and Stretching
Réchauffez vos muscles et vos articulations avant de monter sur l'elliptique et commencez à pédaler vers un corps tonique. Faites de l'exercice cardio léger, comme une marche rapide ou un saut de corde léger, pour augmenter votre fréquence cardiaque et faire circuler le sang dans vos muscles. L'échauffement avant de commencer votre entraînement aide à réduire les risques de blessures. N'oubliez pas d'étirer vos muscles après le réchauffement. L'étirement aide à augmenter votre flexibilité et augmente également le flux sanguin vers vos muscles et vos articulations. Étirez-vous après l'entraînement pour aider à éliminer les déchets, comme l'acide lactique, de vos muscles afin de réduire la douleur musculaire après l'entraînement.
Entraînement débutant
Les débutants devraient demander au préparateur physique de leur donner des instructions avant de sauter sur un vélo elliptique. machine. La machine n'est pas difficile à utiliser, mais vous pourriez avoir besoin d'aide pour coordonner vos pieds avec les mouvements de vos bras si vous utilisez les poignées pour conditionner le haut de votre corps. Vos premières séances d'entraînement sur un elliptique devrait être lente et régulière. N'essayez pas de créer un enregistrement pour l'entraînement le plus rapide et le plus dur sur une machine elliptique. Vos muscles vous puniront si vous allez trop fort les premières fois sur la machine. Familiarisez-vous avec les mouvements vers l'avant et vers l'arrière et apprenez comment pousser et tirer les poignées pour travailler les bras et le haut du dos.
Circuit incliné
Vous pouvez programmer une machine elliptique pour la vitesse, la résistance et l'inclinaison. Les exercices d'inclinaison sur une machine elliptique aident à brûler les graisses tout en tonifiant vos muscles. Une pente faible est similaire à marcher sur un tapis roulant. La plupart des gens utilisent un ensemble elliptique sur le moyen, qui se rapproche d'une marche naturelle. Le réglage élevé, ou l'inclinaison verticale, est similaire à l'utilisation d'une machine d'escalier-stepper. Essayez une alternance entre moyenne et haute vitesse ou faites défiler les trois réglages pour un entraînement au circuit d'inclinaison tonifiante.
Entraînement par intervalles de haute intensité
Un entraînement par intervalles de haute intensité sur un elliptique fera battre votre cœur. tout le corps. L'exercice HIIT alterne entre l'exercice intense et l'exercice modéré à léger en cycles. Travailler votre corps sur l'elliptique à haute intensité pendant une minute, puis ralentir pendant deux minutes. Vous pouvez augmenter l'intensité en ajustant la résistance ou utiliser votre propre effort pour pédaler plus vite, puis plus lentement. Vingt à 30 minutes de HIIT sur un elliptique trois fois par semaine les jours non consécutifs tonifieront vos muscles de l'épaule à la cheville dans quelques semaines.
