Netball est compétitif et bon pour la santé.
Plus d'un million de personnes dans les pays 20 du monde jouent au netball. Il pourrait être intéressant de trouver un club dans votre région pour rejoindre une ligue et expérimenter ce sport énergique pour vous-même. En plus de la satisfaction sociale que vous tirez de la compétition avec et contre des équipes de femmes, le netball présente de nombreux avantages physiques. Cela est particulièrement vrai lorsqu'il s'agit d'améliorer votre forme aérobique.
Aerobic Fitness
Netball intègre plusieurs types d'exercices pouvant améliorer votre niveau de forme aérobique, notamment la course. Les jeux durent quelques minutes 60, et si vous êtes sur le terrain, vous allez bouger un peu. Selon la clinique Mayo, un exercice d'aérobic comme le netball peut vous aider à perdre du poids, à augmenter votre endurance, à renforcer votre cœur, à garder vos artères dégagées, à stimuler votre humeur et peut-être même à vivre plus longtemps. En fonction de votre poids, vous pouvez graver entre 600 et 1,300 calories par heure lorsque vous courez.
Vitesse et agilité
La rapidité et l’agilité peuvent être des attributs prisés du netball. Pendant votre entraînement, vous serez soumis à des exercices qui mettront au défi votre temps de réaction, votre coordination et votre vitesse explosive. Les parcours en étoile nécessitent que vous vous teniez au centre d'un cercle avec quatre cônes répartis autour du diamètre. Vous devrez ensuite courir en avant, à gauche, à droite et en arrière, pour revenir au centre après avoir touché chaque cône lorsque vous faites face à une direction tout le temps. Un exercice de sensibilisation peut vous amener à former un cercle avec trois attaquants et trois défenseurs pendant que vous passez le ballon le plus rapidement possible sans le rendre directement au joueur duquel vous l'avez reçu.
Entraînement par intervalles
En fonction du rythme du jeu, le netball peut également vous apporter les avantages de l’entraînement par intervalles, dans la mesure où vous courez, sautez, changez de direction et, d’une manière générale, augmentez et diminuez votre fréquence cardiaque tout au long du match. L'entraînement par intervalles utilise les deux systèmes de production d'énergie de votre corps: aérobie et anaérobie. Parce que vous vous entraînerez à un rythme soutenu à certains moments du match, puis que vous vous remettrez en défense ou pendant une accalmie du jeu, vous développerez vos muscles et développerez votre endurance cardiovasculaire sans trop vous brûler.
blessures
Le Netball n'est pas censé être un sport de contact, mais cela ne veut pas dire que les blessures sont rares. La nature constante des jeux de netball peut être très contraignante pour les chevilles, les genoux et les hanches. Si vous manipulez souvent le ballon ou devez défendre d'autres joueurs, vos épaules pourraient également être taxées. Le "British Journal of Sports Injuries" a constaté qu'entre 21 et 43, le pourcentage de joueurs de netball subissait des blessures aux articulations. Les femmes présentant une hypermobilité articulaire étaient plus susceptibles de souffrir de blessures en jouant au netball que celles ayant des articulations stables. Si vous avez des problèmes articulaires chroniques ou si vous pensez que toute condition pourrait compromettre votre capacité à jouer en toute sécurité, consultez un médecin avant de vous rendre sur le terrain.
