Tonifiez vos cuisses avec des exercices d'haltères.
Regardons les choses en face, il faut de la confiance pour porter un jean étroit et skinny ou un short trop court, mes jambes trop grosses. Raffermir vos cuisses peut vous donner plus de confiance, mais cela peut aussi être assez difficile. N'abandonnez pas - vous pouvez raffermir vos cuisses en effectuant divers exercices d'haltères qui ciblent les muscles de l'intérieur de la cuisse, les adducteurs. Ce sont les muscles qui déplacent votre jambe vers la ligne médiane de votre corps - croisant vos jambes, par exemple. Et vous n'avez même pas besoin de vous inscrire à un gymnase. vous pouvez faire ces exercices à la maison.
Entrez dans le vif du sujet - essayez les balançoires à bras écartés. Saisissez un haltère 3-Pound à deux mains et tenez-le verticalement. Redressez vos bras et allongez-les devant votre corps. Commencez par vous tenir debout, en écartant vos pieds plus large que la largeur des épaules et en tournant vos orteils vers l'extérieur, exprimés en 45. Soulevez simultanément vos bras jusqu'à ce qu'ils soient au même niveau que vos épaules, pliez vos hanches et vos genoux et abaissez votre corps dans une position accroupie. Concentrez-vous sur le maintien du dos droit et la tête haute - ne vous affalez pas. Pause, redressez vos jambes et baisser le poids à la position de départ.
Essayez les additions latérales à la cuisse, mais rendez-les plus difficiles. Ajoutez de la résistance en utilisant un haltère. Tenez votre haltère dans votre main droite et allongez-vous sur votre gauche sur un tapis d'exercice. Étendez vos jambes, pliez votre coude gauche et placez votre bras sous votre tête pour vous soutenir. Déplacez votre jambe gauche légèrement en avant, en avant de votre jambe droite. Tout en maintenant le poids, étendez votre bras droit et posez le poids à l'intérieur de votre cuisse gauche. Sans lâcher l'haltère, soulevez votre jambe gauche du sol aussi haut que possible. Pause, baissez votre jambe et répétez. N'oublie pas ton autre jambe. Après plusieurs visites, retournez sur votre droite et recommencez.
Prenez place pour les soulèvements de cuisse d'haltères. Pour plus de confort, utilisez un tapis d’exercice pour amortir vos fesses. Pliez vos genoux, évasez-les sur les côtés et assemblez le bas de vos pieds. Prenez vos haltères et posez-les verticalement sur vos genoux. Commencez avec les genoux aussi près que possible du sol. Relevez lentement les genoux le plus haut possible, faites une pause, ramenez-les lentement à la position de départ et recommencez. Ne trichez pas sur votre formulaire, gardez le dos droit.
Articles dont vous aurez besoin
- Paire d'haltères 3
- Tapis d'exercice
Conseils
- Effectuez un bref échauffement de minutes 10 avant de faire de l'exercice. Mettez de la musique entraînante, faites des sauts d'obstacles, marchez sur place ou faites un autre exercice pour faire couler votre sang.
- Commencez avec des poids en livres 3 et n'augmentez pas le poids trop rapidement. Il est préférable d'augmenter le nombre d'ensembles et de représentants avant d'utiliser des haltères plus lourds.
- Commencez avec deux jeux de représentants 10 vers 12 et, au fil du temps, augmentez le nombre de jeux et de représentants.
Attention,
- Si vous êtes nouveau dans l’exercice ou si vous avez été inactif pendant une longue période, obtenez l’accord de votre médecin.
