Les entraînements qui brûlent les graisses sont importants pour votre cœur et votre forme physique globale.
Travailler pour brûler les graisses ne doit pas être compliqué. Vous devrez choisir des entraînements qui vous feront transpirer et stimuleront votre fréquence cardiaque. Plus vous travaillez fort, plus vous brûlez de graisse et de calories. Continuez simplement à défier votre corps en mélangeant vos routines d’entraînement pour faire le plus de progrès possible avec la combustion des graisses.
Cardio
Les séances d'entraînement cardio sont importantes pour la combustion des graisses. Avec un entraînement cardiovasculaire de haute intensité, non seulement vous brûlez des calories et de la graisse, mais vous réduisez également votre risque de maladie cardiaque et de diabète. Le jogging, la natation, le saut à la corde et le cyclisme sont d'excellents exercices cardio qui brûlent les graisses. Pour une remise en forme optimale et la combustion des graisses, faites des séances d’entraînement cardio cinq à six jours par semaine à la minute 30 à chaque séance.
Musculation
Cardio seul ne vous donnera pas la séance de sueur qui brûle les graisses que vous voulez. Incorporer l'entraînement en force à votre programme d'exercice hebdomadaire aidera non seulement à développer les muscles, mais vous aidera également à brûler de la graisse chaque jour. Selon AARP.com, le muscle brûle chaque jour plus de calories par kilo 50 par livre, alors si vous prenez des kilos 5 de muscle, vous pouvez perdre jusqu'à 26 livres de graisse chaque année. Lever des poids et effectuer des exercices de gymnastique, tels que des pompes, des squats et des fentes peuvent vous aider à développer vos muscles et à brûler les graisses. Incluez des exercices de musculation deux à trois fois par semaine pendant les minutes 20 à 30.
Intervalles d'aérobie
L'entraînement aérobie par intervalles vous aide à brûler plus de calories et de graisse, améliore votre capacité aérobique et maintient vos programmes d'exercices intéressants et diversifiés, rapporte MayoClinic.com. La meilleure partie des séances d’entraînement aérobie est que vous brûlerez beaucoup de calories et de graisse en une courte séance. Les séances d’entraînement par intervalles comprennent une alternance d’activités aérobiques intenses et légères. Par exemple, dans une routine en cours d'exécution, il vous faudrait quelques minutes 10 pour vous échauffer. Ensuite, passez trois ou quatre minutes de jogging ou de course à haute intensité, suivis de trois à quatre minutes de jogging ou de marche de faible intensité. Répétez les intervalles pour au moins minutes 20 à 30.
Circuit Training
Les gens confondent souvent les séances d’entraînement par intervalles avec les séances d’entraînement en circuit. Bien qu'ils soient similaires, la différence entre les deux réside dans le fait que les entraînements par intervalles utilisent des exercices d'aérobie, tandis que les entraînements en circuit utilisent des intervalles entre les activités d'aérobic et les activités de musculation. Pour effectuer des exercices d’entraînement en circuit, choisissez huit exercices comprenant des composants aérobies. Vous pouvez effectuer huit répétitions 12 de chaque exercice et passer directement au prochain exercice sans vous arrêter. Les tractions, le saut à la corde, les tractions, les tractions, les squats et le jogging sur place peuvent tous faire partie de votre circuit. L'ensemble du circuit devrait durer de 20 à 30 minutes.
Alimentation
Il est essentiel de brûler les graisses en faisant de l'exercice, mais il est également bénéfique de tenir compte de vos habitudes alimentaires. Les entraînements qui brûlent les graisses fonctionnent mieux avec une alimentation saine riche en protéines, fruits, légumes, glucides complexes et graisses saines. Couper les aliments transformés et les sucres peut vous aider à perdre du gras beaucoup plus tôt que l'exercice physique seul.
