Obtenez le corps féminin que vous voulez avec une routine d'entraînement personnalisée.
Avez-vous déjà remarqué comment tous ces programmes d’entraînement surévalués sur les annonces publicitaires informatives en début de matinée sont exclusivement destinés aux hommes? Bien sûr, ils ont une poignée de témoignages de femmes, mais à moins que vous ne vouliez ressembler à une compétitrice nerveuse et bronzée, vous ne l'achetez pas. Alors que veulent les femmes? Un physique perdu quelque part entre les bodybuilders et les mannequins émaciés. Les femmes veulent des courbes: longues jambes sexy, fesses levées, taille étroite et seins généreux. Une routine d'entraînement personnalisée et, bien sûr, une alimentation saine, procurent le corps féminin que vous souhaitez.
Entraînement par intervalles
La formation sur place ne fonctionne pas, non? Cela dépend de qui vous demandez. Selon une étude publiée dans «The International Journal of Obesity» dans 2008, des chercheurs ont observé des femmes pendant plus de 13 semaines 15 dans le cadre d'un programme d'entraînement par intervalles de haute intensité. Bien sûr, ils ont globalement perdu de la graisse, mais étonnamment, ils ont perdu le plus de graisse de leurs jambes et de leur estomac. Faites de l’entraînement par intervalles la base de votre programme d’entraînement avec trois séances d’entraînement par semaine de minutes 30 chacune. Après un échauffement de trois à cinq minutes, travaillez aussi fort que possible pendant une minute, puis deux minutes de récupération. Répétez l'opération pour la durée de votre entraînement.
Nice Thut
Pendant que vous perdez de la graisse dans vos jambes, sculptez-les avec des exercices qui isolent les muscles individuels, en particulier l’arrière de vos jambes où votre cuisse rencontre votre fessier, indélicatement appelé votre «thut». Pour vos ischio-jambiers, effectuez une boule de stabilité. Bouclez-vous en position couchée sur le dos, les jambes tendues et les talons posés sur un ballon de fitness, puis faites-le rouler vers vous lorsque vous pliez les genoux pour des répétitions 10. Isolez vos fessiers avec des levées de jambe à quatre pattes, qui ciblent le fessier maximal de votre jambe active et votre fessier moyen et minimus de la jambe de soutien. Exécutez-les sur vos mains et vos genoux en levant une jambe derrière vous avec votre pied face au plafond pour les représentants 30. Pour terminer, faites un squat unijambiste contre un mur et maintenez-le pendant environ deux secondes 30 de chaque côté.
Taille
Le Pilates a tendance à atténuer les plus beaux ceintures car il vous encourage à dessiner vos muscles abdominaux à chaque mouvement. Pour vous entraîner, imaginez que quelqu'un vous frappe dans le ventre et que vous essayez de tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale afin de ne pas pouvoir vous atteindre. Malheureusement, vous ne pouvez pas échapper à la douleur d'un sur-ensemble d'exercices Pilates ab. Essayez l’étirement de 100 pieds, jambe simple, double jambe droite et entrecroisé.
Boobs
Vos seins sont principalement gras. Mais ne vous inquiétez pas, votre secret est en sécurité ici. Pour les garder en haut, tonifiez les muscles sous-jacents qui les soutiennent, à savoir vos pectoraux. Vos seins sont ronds - enfin, idéalement - et vos exercices de la poitrine doivent donc aborder vos pectoraux sous plusieurs angles. En plus du développé couché, faites des pulls et des pulls. Choisissez des poids très lourds - et certainement un observateur - afin de ne pouvoir compléter que huit répétitions 10. Cela vous donne une augmentation de la taille musculaire, un petit coup de pouce pour les femmes à petite poitrine.
