La machine elliptique fournit un entraînement cardiovasculaire sans impact.
Lorsque vient le temps d'arrêter de procrastiner et de commencer enfin votre entraînement cardio, vous avez le choix entre plusieurs activités. Choisissez celui qui maximise les avantages pour la santé, vous donnant le meilleur rendement pour votre argent. Qu'il soit préférable pour vous de courir ou de conduire la machine elliptique dépend de ce que vous essayez de retirer de votre entraînement. Tous deux brûlent des calories et défient votre système cardiovasculaire, mais leur apport calorique ou le stress qu'ils imposent à leur corps ne sont pas les mêmes.
Perte de poids
Si votre objectif est de perdre de la graisse, choisissez l'exercice qui brûlera le plus de calories. Votre meilleur choix est la course, selon l'école de médecine de Harvard. Une personne de la livre 155 brûle à peu près toutes les calories 335 en minutes 30 lorsqu’on utilise un appareil elliptique. Cependant, cette même personne de 155-livre peut graver des calories 372 dans le même laps de temps si elle court à 6 mph. Perdre de la graisse corporelle nécessite de brûler un plus grand nombre de calories que vous absorbez, et chaque déficit calorique 3,500 que vous créez équivaut à une livre de perte de graisse. Par conséquent, vous pouvez perdre une livre de graisse pour chaque entraînement elliptique à la minute 10 30 ou neuf séances d'entraînement en cours d'exécution à la minute 30, à condition de suivre un régime alimentaire sain.
La santé cardiovasculaire
Votre cœur et votre système cardiovasculaire sont des campeurs heureux lorsque vous vous conformez à vos séances d'entraînement cardio. Des séances régulières de cardio aident à réduire la pression artérielle, à réduire le mauvais cholestérol, à augmenter le bon cholestérol et à obtenir un cœur plus fort qui pompe plus de sang à chaque battement. Courir et rouler avec l’elliptique ont les mêmes avantages cardiovasculaires tant que vous modifiez l’intensité de votre entraînement de sorte que votre cœur bat dans les limites de la plage de fréquence cardiaque cible. Si vous souhaitez exercer à une intensité vigoureuse, exercez-vous entre 70 et 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Trouvez cette plage en soustrayant votre âge de 200, puis en le multipliant par 0.70 pour le bas de la plage et 0.85 pour le haut de la gamme. Augmentez votre vitesse de course ou l’inclinaison sur le tapis roulant ainsi que la résistance et l’inclinaison sur l’appareil elliptique pour un entraînement intense.
Prévention des blessures
Lorsque vous courez, il y a un moment entre chaque étape où vous perdez réellement le contact avec le sol. Lorsque vous atterrissez sur votre pied conducteur, tous les muscles, tendons, ligaments et os gèrent le stress de l'impact. Si vous débutez dans la course à pied, cela est important, car le bas de votre corps n'est pas habitué à ce stress. Passer de ne pas courir du tout à courir régulièrement peut causer de l'inconfort et des blessures. Cependant, lorsque vous utilisez l’appareil elliptique, vos pieds ne laissent jamais la pédale et vous vous engagez dans une activité sans impact. Pour cette raison, vous préférerez peut-être l’appareil elliptique, ou au moins incorporer des exercices d’elliptique dans votre entraînement à la course à pied.
Bottom Line
Que vous choisissiez de courir ou de faire de l'elliptique, cela dépend de votre objectif de condition physique. Si vous cherchez à réduire la graisse corporelle et à perdre du poids, intégrez plus de courses dans votre routine en raison de l'augmentation de votre consommation de calories. Si vous n'êtes pas un coureur régulier, choisissez l'elliptique jusqu'à ce que vos muscles, vos os, vos tendons et vos ligaments se soient renforcés pour supporter le stress de la course. Choisissez l'exercice avec lequel vous pouvez être le plus compatible. Si vous craignez de courir, ne vous sentez pas mal à la place d'utiliser l'elliptique, même si votre objectif est de perdre du poids. Si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport, enfilez vos baskets et frappez le trottoir à l’extérieur.
