Faire des craquements inversés peut vous aider à tonifier votre ventre, mais perdre du gras est tout autre chose.
Si une petite graisse abdominale s'est glissée dans votre abdomen , tu n'es pas seul. Des millions de femmes luttent avec le même problème et luttent chaque jour pour essayer de tonifier et de façonner leur ventre en une masse musculaire solide et plate. Mais les bonnes nouvelles sont que cela peut être fait. En suivant un régime alimentaire sain et un plan d'exercice - qui comprend des mouvements de musculation tels que le tout-puissant inverse crunch - vous pouvez dire adios à la graisse du ventre et bonjour aux abdos sexy.
Le Non
Le réel répondre à la question de savoir si les craquements inverses vous aider à perdre la graisse du ventre est difficile. C'est plus non avec un petit oui. La seule façon de faire fondre votre corps est de créer un déficit dans le nombre de calories que vous prenez par rapport à ce que vous dépensez. Il faut un total négatif de 3500 calories pour brûler une livre de graisse, ce qui ne peut être fait en mangeant moins et en travaillant plus. Parce que l'exercice cardiovasculaire brûle plus de calories que l'entraînement en force, il vous donne des résultats plus rapides.
Le Oui
Pourtant, faire des craquements inversés peut vous aider à perdre la graisse du ventre en vous aidant à développer vos muscles. Votre corps utilise plus de tissu musculaire maigre soutenant l'énergie que de graisse, donc plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories. Donc dans ce sens, oui, les craquements inversés vous aident à perdre la graisse du ventre. Même pas à un rythme rapide
Mythe
Même avec un entraînement cardio et musculation, vous ne pouvez toujours pas dire à votre corps où vous voulez garder votre graisse et où vous voulez le perdre. Lorsque vous dépensez plus de calories que vous absorbez, votre corps va perdre de la graisse de la tête aux pieds - période. Aucune quantité de formation sur place ne changera cela. Qu'est-ce qu'il va faire, cependant, est de créer du muscle maigre sous la graisse qui peut être révélée que vous perdez du poids.
Le but des craquements inverses
Plutôt que de vous concentrer sur la perte de graisse abdominale en faisant des craquements inversés, vous devriez vous concentrer sur le développement de votre force abdominale. C'est ce que font les craquements inversés. Ensuite, afin de brûler les graisses, concentrez-vous sur le fait de bien manger et d'obtenir les 150 minutes d'exercice d'intensité modérée recommandées par le Centre de contrôle et de prévention des maladies chaque semaine. Inclure un plan global de musculation pour le développement musculaire et laisser le corps perdre sa graisse de la tête aux pieds. Vous constaterez que votre ventre est juste une zone qui se rétrécit et forme.
Faire des craquements inverses
Lorsque vous faites des craquements inverses dans le cadre de votre plan de bien-être total, vous pouvez obtenir un entraînement puissant pour vos abdominaux inférieurs, qui fera plus que vous donner un ventre tonique. Il vous aidera également à développer un noyau solide, aidant à prévenir les blessures au dos et vous donnant une meilleure posture et un meilleur équilibre. Pour faire des craquements inversés, allongez-vous sur le dos sur un tapis d'entraînement avec les bras le long du corps et les jambes soulevées du sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés pour votre position de départ. Soulevez vos hanches du sol et recourbez vos jambes vers votre torse jusqu'à ce qu'elles atteignent votre poitrine. Maintenez la position pendant deux à trois secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 15 à 20 fois pour deux à trois séries, et ajustez ce nombre à mesure que vous devenez plus fort. Assurez-vous de maintenir une forme adéquate, en particulier en gardant votre dos à plat, et toujours consulter votre médecin avant de prendre de nouveaux exercices, y compris les craquements inverses.
