L'eau courante fait travailler votre cœur à un taux d'impact élevé, sans impact sur les articulations.
L'exercice aérobique fait battre votre cœur et fait bouger vos poumons. Il cible vos grands groupes musculaires et est généralement de nature rythmique. L'American College of Sports Medicine recommande de prendre chaque semaine des minutes 150 d'intensité modérée ou 75 d'exercices d'aérobie d'intensité vigoureuse. En général, il existe deux catégories principales d’exercice aérobique, en fonction de son impact sur les articulations.
Fort impact
Les exercices aérobiques à fort impact entraînent une charge accrue sur les articulations. En aérobie à fort impact, les deux pieds sont décollés en même temps, ce qui provoque un choc des articulations lorsque les pieds reviennent pour faire un autre pas. Le jogging, la course à pied et toute activité nécessitant des sauts réguliers, tels que le basket-ball, sont des exemples d’aérobic éprouvant.
Faible impact
La gymnastique aérobique à faible impact est juste ce que cela sonne. L'impact sur vos articulations est minime. Un ou les deux pieds restent sur le sol pour supporter le poids de votre corps. De cette manière, l'impact des chocs sur les articulations est réduit. La marche et le vélo sont des exemples de ce type d'exercice aérobique à faible impact. L'aquagym et la natation sont également admissibles. La flottabilité naturelle fournie par l'eau réduit l'impact sur les articulations, tout en permettant un effet aérobie sur le cœur et les poumons. Par exemple, la course à pied est considérée comme une activité aérobique à fort impact, alors que la course à l'eau procure un entraînement cardiovasculaire similaire tout en ne produisant que peu, voire aucun impact sur les articulations.
Études sur l'exercice aérobie
Les deux formes d'activité aérobique ont leurs avantages. Une étude 2002 publiée dans «Annals of Internal Medicine» a montré qu'une activité aérobique régulière réduisait la pression artérielle et le risque cardiovasculaire. Une étude 2013 publiée dans «Bone» a montré que les exercices à impact élevé amélioraient la densité minérale des os du col fémoral chez les hommes, tandis qu'une étude 2012 publiée dans «Physiotherapy Canada» montrait que l'exercice à impact élevé avait le même effet. chose chez les femmes non ménopausées.
Considérations
Avant d’envisager un nouveau programme d’aérobic, consultez un médecin. En fonction de vos antécédents médicaux, elle pourrait vous recommander d’éviter les exercices d’aérobie à fort impact. Cela est particulièrement vrai si vous avez des problèmes communs tels que l'arthrite. Les minutes 150 ou 75 recommandées par semaine d'activité aérobique peuvent être décomposées en séances d'entraînement plus petites. Edward Laskowski, MD, déclare qu’il n’existe aucune preuve que des séances d’entraînement plus longues fournissent une meilleure séance d’entraînement que les séances plus courtes. Une séance d’entraînement aussi courte que 10 minutes présente toujours des avantages pour la santé. Essayez de respecter l'heure recommandée par semaine, même si cela signifie trois séances d'entraînement 10 par jour, cinq jours par semaine.
