Vous pouvez augmenter la consommation de calories sans ajouter de poids à la cheville.
Le step aérobic existe depuis 1989, et au début, c'était assez basique. Vous montez, vous descendez et peut-être ajoutez des mouvements de bras impertinents au rythme de la musique amusante. Step est toujours très populaire, mais il est devenu beaucoup plus dynamique et stimulant. Cependant, certaines femmes veulent toujours un entraînement plus difficile. Cela ne veut pas dire que l'ajout de haltères à la cheville à l'aérobique à faible impact est la meilleure solution.
Calorie Burning Pendant Step Aerobics
Selon la calculatrice des calories brûlées sur l'état de santé, une personne de livres 150 peut graver environ 4 000 calories 477 dans une classe d'aérobic à la minute sans impact. Si vous pesez moins, vous brûlerez un peu moins; si vous pesez plus, vous brûlez plus. Les entraînements à faible impact sont plus faciles sur vos articulations, mais les entraînements à fort impact brûlent plus de calories.
Qu'est-ce qui affecte la combustion des calories?
Votre poids corporel n'est qu'un facteur lorsque vous brûlez des calories. Une autre est à quel point vous travaillez dur. Deux femmes qui pèsent la même chose peuvent prendre la même classe mais brûler différentes quantités de calories. Augmentez votre intensité en utilisant vos bras, en faisant des mouvements plus grands et en vous assoyant plus bas en mouvements de squat ou de fente. Si vous pratiquez l'aérobic depuis longtemps, il vous faudra un peu plus de travail pour brûler des calories. C'est pourquoi certains se tournent vers d'autres méthodes.
Poids à la cheville
Les poids des chevilles peuvent peser aussi peu que la livre 1 ou plus que les livres 10 par poids. Le but de tout poids est de mettre vos muscles à l’épreuve et d’accroître le tonus musculaire. Les poids de cheville peuvent être utilisés dans toutes sortes d'exercices de la cuisse et de la hanche, tels que les soulèvements latéraux des cuisses et des cuisses, ou les contrecoups des fessiers. Parce qu'ils augmentent votre poids global, si vous les portez pendant un cours par étapes, cela augmentera votre intensité et vous brûlerez plus de calories.
Sécurité des poids à la cheville et du cardio
Les poids de cheville ne sont généralement pas recommandés pour une utilisation lors d'activités cardiovasculaires, selon l'American Council on Exercise. La raison en est qu'ils peuvent modifier la façon dont vous bougez et augmenter votre risque de blessure. Votre corps n'est pas habitué à l'excès de poids au bout de votre jambe. En outre, la majorité des femmes sont déjà considérées en surpoids ou obèses. Cela met suffisamment de pression sur vos articulations, sans en rajouter avec des poids à la cheville. Le risque l'emporte sur les avantages potentiels d'une augmentation de la consommation de calories.
