Le rameur est si efficace, ils devraient l'appeler le gain de temps.
Si vous pouviez inventer la machine de gymnastique parfaite, il y aurait des chances qu'elle fournirait un bon entraînement cardio, brûlerait des calories et vous donnerait un entraînement musculaire complet en même temps. Bonne nouvelle: il a déjà été inventé et s'appelle le rameur. Cet objet étrange que vous avez probablement déjà vu sur votre chemin vers les elliptiques et les tapis de course contient un cardio wallop en incorporant des mouvements du haut et du bas du corps, brûle plus de calories que de courir à la même intensité et fait travailler presque tous les groupes musculaires ton corps.
Bonne exécution
Bien que la machine à ramer soit aussi élémentaire qu'elle soit, mécaniquement, vous devez l'utiliser correctement pour en tirer le meilleur parti. Pour commencer, vos genoux seront contractés au point de s’aligner sur vos chevilles. Cela provoquera la flexion de vos pieds. Ensuite, vous vous penchez en avant depuis les hanches, contractant vos muscles abdominaux, pour saisir la poignée du câble avec une prise en main. Pour commencer la rangée, poussez avec vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient complètement étendues mais craignent tout simplement de verrouiller vos genoux, puis penchez-vous légèrement en arrière sur vos hanches, en gardant la tête en arrière et le bassin. Suivez ceci en tirant la poignée vers votre abdomen tout en gardant les coudes bas. Terminez en tirant vos coudes le plus loin possible. Le retour est exactement le contraire. c'est-à-dire étendre vos bras, pencher votre torse vers l'avant et glisser lentement vers la position de départ pliée.
Travail de base
Le rameur défie votre cœur comme aucune autre machine de cardio. Passer de la position de départ de penchement en avant à la position de fin de penchement légèrement en arrière revient à faire des redressements assis partiels. Si vous avez déjà fait des situps partiels, vous savez qu'ils sont beaucoup plus difficiles que les complets. Pour vous assurer que vos muscles abdominaux sont bien creusés et non creux, veillez à maintenir vos abdominaux contractés. Et rappelez-vous que le mouvement n'est que léger - de l'heure 1 à la position heure 11 et vice-versa.
Jambes
Une fois que vous avez compris la technique, il ne devrait pas être surprenant que le rameur fasse travailler les muscles de vos jambes. Le mouvement est semblable à un appui de jambe, sauf que vous commencez avec les jambes pliées selon un angle plus étroit que les degrés 90 habituels, ce qui nécessite encore plus de travail musculaire. Tout comme la presse pour les jambes, le rameur pousse et retourne vos quads, ischio-jambiers, fessiers et muscles du mollet.
Dos, épaules et bras
La résistance du câble lorsque vous tendez les bras et que vous les tirez en arrière agit sur le biceps à l’avant des bras et le triceps à l’arrière. Le mouvement de tirage travaille également les muscles de la partie supérieure de votre dos, tout en ramenant vos coudes aussi loin que vous le pouvez sur les lats de votre milieu du dos. Lorsque vous avez terminé, les pectoraux sont les seuls muscles que vous n'avez pas touchés. Vous devrez donc quitter la machine pour effectuer des pompes ou des mouches.
Considérations
Pour éviter les blessures, concentrez-vous sur différentes parties de votre corps ou changez simplement votre entraînement en divisant la ligne en segments. Par exemple, si vous avez déjà eu une douleur ou une blessure au genou, vous pouvez éviter la flexion extrême des genoux en gardant les jambes tendues et en ne faisant que la partie supérieure du corps. Pour contester votre noyau, toutes les cinq rangées ou toutes les rangées 10, arrêtez-vous et ne faites que la portion du torse en gardant les bras tendus.
