Les exercices de musculation aident à cintrer votre taille et à réduire votre abdomen.
Pour vous débarrasser d'un muffin et perdre l'excès de graisse du ventre, vous devez brûler des calories grâce à des exercices cardio tout en les coupant de votre alimentation. Bien que l'haltérophilie à elle seule ne vous aide pas à réduire votre section médiane, vous pouvez l'utiliser en combinaison avec des exercices d'aérobic et un régime pour obtenir un ventre plat et tonique. Avant de commencer un nouveau programme d’exercices, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin que c’est le programme qui vous convient.
Crunches debout
Whittle votre milieu avec des craquements debout pondérés. Tenez-vous droit avec vos pieds sur la largeur des épaules. Tenez un haltère dans chaque main tout en pliant les bras à un angle 90. Soulevez simultanément votre genou gauche vers votre abdomen tandis que vous tirez vos abdominaux et crissez vers la gauche de manière à ce que votre genou gauche et vos mains se rejoignent au milieu. Tenez-vous droit et placez votre pied gauche sur le sol pour terminer une répétition. Faites huit représentants 24 de chaque côté, trois fois par semaine.
rotations du tronc
Vos muscles obliques - les muscles le long de vos côtés - vous aident à vous donner le chiffre en sablier que vous désirez montrer. Les rotations du tronc sont un exercice d'haltérophilie efficace pour tonifier les obliques et serrer votre milieu. Tenez-vous pieds écartés des hanches tout en tenant un haltère dans chaque main. Positionnez vos bras à un angle de 90 avec vos coudes à environ 4 pouces de vos côtés. Faites pivoter votre abdomen, votre poitrine et votre tête vers votre gauche, en apportant les haltères avec vous. Tournez le plus loin possible, puis revenez à la position de départ. Effectuez les rotations du tronc de 16 à 24 dans les deux sens, trois fois par semaine.
Flexions latérales pondérées
Tonifiez votre cœur pour une section médiane plus serrée avec des coudes latéraux pondérés. Tenez un haltère dans chaque main en tenant vos pieds écartés de 2 à 3. Placez votre main gauche à votre taille et laissez le bras droit à vos côtés. Pliez vers la droite pour sentir l'étirement le long de vos muscles obliques gauches. Revenir à la liste pour terminer un représentant; effectuez des plis latéraux de 12 à 24 de chaque côté, trois jours par semaine.
À propos de ce sujet
Si vous souhaitez réduire votre abdomen en éliminant de la graisse tout en tonifiant vos muscles abdominaux, vous devez effectuer un cardio qui sollicite les muscles de l'abdomen, du bas du dos et des obliques. Des exercices tels que la natation, le jogging, le tennis et l'utilisation d'un rebondeur sont tous efficaces pour vous aider à brûler des calories et tonifier votre abdomen. Pour perdre du poids, vous devez faire du cardio pendant au moins 300 minutes par semaine.
