La musculation peut raffermir et tonifier les biceps à tout âge.
Quel que soit votre âge, votre biceps peut avoir un attrait souple, si vous êtes bien informé des avantages d’exercer des exercices de biceps compatibles avec votre niveau de condition physique. Selon la National Osteoporosis Foundation, la musculation peut vous aider à faire une déclaration de la mode de remise en forme dans vos vêtements à manches courtes, et l'exercice avec des poids peut vous aider à développer votre masse musculaire et à prévenir la perte osseuse en vieillissant.
Exercice à tout âge
Selon Len Kravitz, Ph.D., chercheur en exercice à l'Université du Nouveau-Mexique, c'est votre niveau de condition physique et non votre âge qui compte le plus pour choisir les exercices qui vous conviennent le mieux pour développer les biceps et autres groupes musculaires ose-to-bare et d'autres groupes musculaires. Il explique que, sauf en ce qui concerne l'intensité de l'exercice qui varie en fonction du niveau de condition physique, les programmes d'entraînement en force prescrits aux jeunes populations peuvent être très similaires aux programmes prescrits aux sportifs plus âgés. Il n'est jamais trop tard pour prendre la décision ferme de commencer la musculation. Même les femmes qui commencent après l'âge de 60 peuvent améliorer considérablement leur force musculaire, leur mobilité fonctionnelle et leur équilibre.
Isolement et exercices composés
Les exercices d’isolation (mouvements d’une seule articulation ciblant un groupe musculaire à la fois) peuvent vous aider à rester concentré sur la transformation de la graisse en fab. L'American Council on Exercise recommande des exercices d'isolement pour débutants, intermédiaires et avancés pour le biceps, notamment des boucles de concentration, de prédicateur et de marteau. Si vous êtes doué pour le multitâche, vous apprécierez particulièrement les exercices composés rapides et efficaces qui recrutent simultanément plusieurs groupes de muscles. Par exemple, vous pouvez entraîner votre biceps, vos épaules, votre poitrine et votre dos en même temps, y compris des pompes, des presses à l'épaule, des presses à l'établi et des rangées assises.
Conseils d'exercice
Etre informé sur le type d’exercice approprié peut vous aider à développer un biceps avec une définition du muscle féminin - un signe de santé, de beauté, de jeunesse et de remise en forme, selon Pam Mazzuca, entraîneure personnelle et thérapeute sportive. Elle recommande que vos coudes restent toujours immobiles et près de votre corps pendant que vous effectuez des exercices de biceps et que vos répétitions doivent être lentes et contrôlées. Pour que vos séances d’entraînement restent fraîches et motivantes, alternez les différentes formes de résistance, telles que les poids libres, les appareils et les bandes d’exercices. Pour que vos performances personnelles s'améliorent encore, augmentez votre poids ou votre équipement d'exercice pour éviter toute adaptation musculaire et éviter de vous blesser dans les plateaux de progression.
Considérations
Au-delà de garder votre biceps ferme et tonique au fil des années, adopter un régime de renforcement musculaire peut aider les femmes à augmenter la taille de leurs fibres musculaires et à prévenir les effets néfastes de la sarcopénie - perte de masse musculaire et coordination associée au vieillissement, selon Marie Spano, vice-président de la Société internationale de nutrition sportive. Avant de faire de l'exercice, prenez en compte les problèmes de santé et les blessures. Consultez un fournisseur de soins de santé pour déterminer les intensités d’entraînement qui vous conviennent.
