Des rangées d'haltères peuvent aider à renforcer vos poignets de rotateurs.
Aux États-Unis, près de deux millions de personnes ont souffert de problèmes liés à la coiffe des rotateurs. Selon 2008, selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Si vous avez des poignets de rotateur blessés, il est essentiel que vous effectuiez vos exercices de musculation avec la technique appropriée, tout en évitant ceux qui pourraient vous blesser aux épaules et aggraver vos blessures. Les exercices susceptibles d’endommager les poignets de vos rotateurs incluent des déroulements latéraux derrière la tête et des rangées verticales. Cependant, rien n'indique que des rangées d'haltères correctement exécutées blesseront vos poignets de rotateur.
Anatomie
L'épaule est souvent appelée l'articulation la plus complexe du corps humain. Il est composé de trois os: l'humérus ou os du bras; l'omoplate ou l'omoplate; et la clavicule ou clavicule. Votre épaule est une articulation à rotule, dont l'extrémité ou la boule de l'humérus s'insère dans une alvéole de l'omoplate. Votre humérus est maintenu dans la cavité par un réseau de quatre muscles et tendons appelé coiffe des rotateurs. Votre coiffe des rotateurs aide à soulever et à faire pivoter votre bras.
Blessures de la coiffe des rotateurs
Selon l'American Association of Orthopaedic Surgeons, les lésions de la coiffe des rotateurs proviennent d'une variété de causes. Ceux-ci incluent des larmes aiguës dues à une chute sur un bras tendu ou à la levée d'un objet très lourd avec un mouvement saccadé. Cependant, la plupart des problèmes sont dus à la dégénérescence, car le tendon de votre coiffe des rotateurs s'use avec le temps. Cela peut être provoqué par la répétition du même mouvement des épaules au fil du temps lors de la pratique de sports de raquette tels que le tennis ou d'activités telles que l'aviron ou l'haltérophilie. En vieillissant, un mauvais apport de sang aux tendons peut également contribuer au problème.
Lignes d'haltères
Vous pouvez effectuer des rangées d'haltères de différentes manières. Par exemple, vous pouvez placer un genou et une main sur un banc et effectuer des rangées à un bras avec le torse parallèle au sol. Alternativement, vous pouvez saisir une paire d'haltères, la charnière vers l'avant depuis les hanches, les deux haltères vers le haut, juste en dessous de votre poitrine, le dos droit et le torse parallèle au sol. Si vous souhaitez éviter tout stress possible sur le bas du dos, effectuez l'exercice couché sur un banc incliné ou un ballon de stabilité.
Renforcement des poignets des rotateurs
Effectuer des pressions thoraciques, des mouches d'établi et des haltères renforcera vos épaules et construira des tissus musculaires maigres dans la poitrine et les deltoïdes antérieurs, mais vous devriez vous garder de négliger les muscles deltoïdes arrière et le haut du dos. Une telle négligence pourrait causer des déséquilibres musculaires qui affaibliraient les poignets des rotateurs et la douleur. Les rangées d'haltères renforcent les poignets de vos rotateurs, travaillent vos deltoïdes arrière et vos muscles du haut du dos et aident à corriger les déséquilibres.
Exercices risqués
Les exercices qui entraînent une rotation interne ou externe excessive des épaules peuvent blesser les poignets de nos rotateurs, fait remarquer ExRx.net. Celles-ci incluent des rangées verticales serrées, qui vous obligent à faire pivoter ou à tirer en interne vos épaules vers la ligne médiane de votre corps, des déroulements latéraux derrière la tête ou des presses à haltères à pression derrière la nuque qui tournent ou tirent vos épaules à l’écart. ligne de votre corps. Ne faites pas ces exercices si vous avez une blessure à la coiffe des rotateurs.
