Débarrassez-vous de la graisse des aisselles avec un entraînement en musculation
Que votre objectif soit de porter un haut sans manches en toute confiance ou d’augmenter votre force pour soulever et porter des objets, des séances de renforcement des bras effectuées trois fois par semaine peuvent vous aider à obtenir des résultats. Pour chaque exercice, essayez de compléter trois séries de représentants 10 à 12. Si vous craignez de grossir comme les hommes, ne vous inquiétez pas, les femmes ont des niveaux de testostérone plus bas, ce qui rend difficile la construction de muscles de taille extrême.
Taille des poids
Il peut sembler plus facile de s'entraîner avec un poids plus léger, mais cela ne vous rendra pas service. Choisissez un poids qui fatigue complètement vos bras par le dernier représentant, ce qui signifie que vos bras ne sont plus capables de le soulever. Cependant, si vous vous sentez fatigué avant la fin de la troisième série, votre poids est trop lourd - remplacez-le par quelque chose de plus léger et essayez de passer à ce poids plus lourd. Une fois que vous êtes capable de terminer facilement les trois séries chez les représentants 12, félicitations, vous avez acquis assez de force pour augmenter la taille de votre poids.
Exercices composés
Au lieu de vous concentrer sur des exercices ciblant un seul groupe musculaire, intégrez des exercices composés à votre entraînement. Ces exercices font travailler plusieurs muscles en une fois, ce qui signifie que vous stimulez plus de fibres musculaires - ce qui vous permet de mieux dépenser votre argent pour la musculation - tout en réduisant le temps que vous devez dépenser au gymnase. Un exemple d'exercice composé ciblant vos bras est le combo biceps curl / épaule, qui travaille vos biceps et vos épaules d'un seul coup. Tenez une paire de poids libres avec vos paumes tournées vers l'extérieur tout en vous tenant debout, la largeur de vos pieds écartée. Redressez vos bras vers vos épaules, pliez vos coudes, puis tournez vos avant-bras afin que vos paumes fassent face. Poussez les poids sur vos épaules, puis inversez le mouvement pour ramener les poids à la position de départ.
Muscles à cibler
Pour des bras sexy et sculptés, intégrez des activités de renforcement pour chaque muscle dans et autour de vos bras. Cela inclut vos avant-bras, vos biceps, vos triceps, vos épaules, votre torse et votre dos, car tous ces muscles aident à créer l’apparence de bras tonifiés. Travaillez simultanément les épaules, les biceps et les triceps avec un exercice de power power en gardant vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches et un haltère dans chaque main. Enroulez votre épaule gauche vers votre oreille, relâchez-la, puis pliez votre coude droit en effectuant un mouvement de flexion des biceps, ramenant le poids à votre épaule. Dans le même temps, soulevez votre bras gauche tout droit vers le côté afin qu’il soit perpendiculaire à votre corps. Abaissez les deux bras, puis répétez de l'autre côté. Un exercice de double traction fait travailler votre dos et vos biceps, alors tenez votre pied gauche légèrement devant votre droite. Étendez vos bras devant votre taille à la hauteur de la poitrine tout en tenant des haltères, puis tirez les poids vers vos hanches tout en serrant vos omoplates.
Secousse sous les bras
Peu importe comment vous l'appelez - jiggle sous les bras, ailes de chauve-souris, bras de bingo ou autre nom créatif - l'objectif pour beaucoup de femmes est de se débarrasser de l'excès de graisse qui pend à leurs triceps. Ce n'est pas seulement le résultat de triceps mal tonifiés, mais aussi de la graisse supplémentaire qui y est déposée. Bien que le renforcement de vos triceps par le biais d’exercices comme des plongeons et des extensions de triceps au-dessus de votre tête puisse vous aider, il est nécessaire de débarrasser votre corps de l’excès de graisse en combinant exercice cardiovasculaire, musculation et contrôle des calories pour que le tremblement disparaisse complètement.
