Saut à la corde pour brûler des calories n'importe où.
Si une blessure ou un épuisement professionnel vous a empêché de suivre les sentiers, votre engagement envers les exercices cardio-vasculaires ne doit pas faiblir. Running est un brûleur de calories efficace, des calories brûlantes en 372 en minutes 30, cadencées à la vitesse 6 mph pour une personne de livres 155. La connexion avec les grands espaces, le tristement célèbre coureur et la simplicité du mouvement peuvent être d’autres caractéristiques qui vous attirent pour la course. Lorsque vous cherchez un remplaçant, tenez compte de vos objectifs et de vos préférences afin de conserver votre nouvelle habitude cardio.
Calorie Burn
Si vous avez envie de courir après avoir brûlé beaucoup de calories, choisissez une activité d'intensité égale. L’entraîneur elliptique peut vous fournir la même dépense d’énergie, à condition que vous travailliez à un niveau tout aussi intense, a trouvé une étude publiée dans le «Journal de la recherche sur la force et le conditionnement» en juin 2010. L'elliptique offre un mouvement sans impact similaire à la course et entraîne plusieurs des mêmes muscles. Un monte-escalier est une autre alternative possible à la machine qui vous aidera à brûler des calories et à améliorer votre condition cardiorespiratoire. Une étude publiée dans le numéro de juin du «Journal de la médecine et de la forme physique» de 2004 a comparé les changements physiologiques de l'entraînement sur le vélo elliptique, le monte-escalier et le tapis roulant sous 22 pendant plusieurs semaines. Les chercheurs ont constaté que lorsque tous les types d’exercices étaient effectués à intensité et volume égaux, environ trois fois par semaine, pendant des minutes 12 à un niveau d’intensité modéré à élevé, tous les participants présentaient des améliorations similaires.
Variété
Faire les mêmes mouvements tout le temps à chaque entraînement peut entraîner des traumatismes et des déséquilibres de stress répétitifs et, en temps supplémentaire, rendre votre corps trop efficace pour faire l'expérience de changements importants dans la forme physique. Si vous abandonnez la course pour ajouter de la variété à votre routine, le cyclisme est une façon de faire. Le cyclisme n'a aucun impact et entraîne vos jambes tout en maintenant le système aérobie en marche. Vous entraînez également les muscles de différentes manières que lorsque vous courez, en proposant un nouveau défi tout en reposant les muscles que vous avez peut-être surchargés. Vous pouvez également vous inscrire à un cours de danse ou de kickboxing. Vous pouvez vous sentir désorienté au début parce que vous êtes habitué au mouvement linéaire, mais cela signifie simplement que vous travaillez avec des muscles différents et que vous obtenez la variété dont votre corps a besoin.
Plein air
Si vous avez envie de vous entraîner en plein air, le cyclisme est toujours une bonne alternative à la course à pied. Vous pouvez également remplacer la course par de la randonnée sur des terrains plus complexes. En minutes 30, une personne pesant 155 brûle les calories consommées lors d’une randonnée 223 sur des terrains de ski de fond. Si vous incluez des collines importantes, vous maintenez et renforcez potentiellement la force des jambes. Étant donné que les randonnées se font généralement à un rythme plus lent, vous aurez peut-être plus de chances de profiter du paysage et de profiter de l'environnement que de courir.
Commodité
Vous pouvez choisir de courir parce que c’est un exercice pratique et pratique. Si vous êtes coincé à la maison sans tapis roulant, mais que vous ne pouvez pas sortir à cause du temps ou de la journée, le saut à la corde est une alternative qui brûle à peu près le même nombre de calories avec un minimum de tracas. Vous aurez peut-être besoin de temps pour travailler votre endurance et votre habileté à effectuer une séance de saut à la corde d'une minute ou plus longue, mais quand vous le ferez, vous pourrez faire l'exercice presque n'importe où. Rangez une corde au fond de votre penderie ou glissez-la dans une valise pour voyager.
