Prenez une paire d'haltères et commencez à perdre du poids.
Vous pourriez être pardonné de penser que les haltères n’ont aucune place dans une routine de perte de poids. Après tout, les images d'énormes brutes utilisant des haltères qui figurent en bonne place dans les magazines de muscles suggèrent que les haltères sont réservés aux bodybuilders. Dans la zone de perte de poids de votre gymnase, il y a probablement quelques bandes de résistance, des ballons de médecine et des rangées de tapis de course et de vélos, mais pas un haltère en vue. Malgré cela, les haltères pourraient bien être votre nouveau meilleur ami avec un plan de perte de poids.
Avantages des haltères
La formation de poids en général est un moyen efficace pour perdre du poids. Heureusement, le vieux dogme selon lequel l'entraînement en force n'est destiné qu'aux hommes ou à ceux qui cherchent à prendre de la masse se meurt progressivement. Les nombreux avantages de la musculation, tels qu'une augmentation du métabolisme, une masse musculaire plus maigre, une énorme perte de calories et la prévention des blessures, font leur chemin. Les haltères sont l’un des meilleurs moyens de s’entraîner à la musculation, note Cassandra Forsythe dans «Les nouvelles règles de la levée pour les femmes». Les meilleures séances d'entraînement d'haltères pour perdre du poids nécessitent un programme solide et équilibré.
Sélection d'exercices
Peu importe les rebondissements et les boucles avec des haltères roses, vous voulez des mouvements difficiles à articulations multiples qui vous laissent essoufflé, le visage rouge et la transpiration au cœur de votre routine. Plus vous travaillez sur des groupes de muscles, plus vous brûlez de calories et plus vous maigrissez rapidement. Le moyen le plus efficace de perdre du poids avec des haltères est de les intégrer à d’autres exercices, tels que des mouvements brusques, des squats et des presses. Celles-ci touchent plusieurs groupes de muscles et sont plus difficiles à exécuter, ce qui entraîne une augmentation du nombre de brûlures de calories et du métabolisme, ce qui entraîne une perte de poids plus rapide.
La programmation
Restez avec un entraînement complet du corps effectué deux ou trois fois par semaine. Cela vous donne suffisamment de repos pour récupérer complètement entre les séances, mais suffit pour perdre du poids et augmenter votre force. Choisissez deux à trois exercices du bas du corps et deux à trois exercices du haut du corps pour chaque séance, chacun ciblant un groupe musculaire différent. Commencez avec quatre séries de répétitions 10 à 12 sur chacune et visez à augmenter les séries et les répétitions ou passez à la série suivante d'haltères à chaque entraînement. Vous pouvez avoir une routine que vous suivez chaque semaine ou mélanger les choses session par session, à condition de progresser constamment.
Encore de meilleurs résultats
La formation de poids est sous-estimée pour la perte de poids, mais elle peut être encore plus efficace avec juste quelques ajustements simples. Au lieu de faire chaque exercice séparément et de parcourir des séries consécutives, essayez un entraînement en circuit. Associez un exercice du haut du corps avec un exercice du bas du corps sans vous reposer, conseille Rachel Cosgrove, auteure de "The Female Body Breakthrough". Ceci est connu comme supersetting et accélère votre métabolisme de travail. Sinon, essayez la formation de Tabata. Cela implique d’effectuer autant de répétitions d’un exercice que vous pouvez en secondes 20, de vous reposer pendant X secondes, puis de répéter sept fois. Vingt secondes, ça a l'air facile, mais aux deux derniers tours, on se croirait plus dans les minutes 10. Choisissez trois exercices et faites un Tabata sur chacun.
