La graisse abdominale est un facteur de risque de maladie cardiaque.
Des images éclatantes des personnes douées pour l'abdomen - celles avec des abdos tendus et lavables - sont éclaboussées sur des couvertures de magazines brillantes et affichées dans des films et à la télévision. Ces images peuvent inciter une femme avec un rembourrage extra-ventre ou de la graisse viscérale à vouloir le perdre rapidement. Même avec les exigences de la vie quotidienne - travail, école, enfants ou amis -, vous pouvez toujours gagner du temps et me consacrer au travail avec des augmentations d'exercices à la minute 15.
Augmentez votre rythme cardiaque avec un entraînement au jet de graisse, avec un entraînement par intervalles de haute intensité ou HIIT, et voyez votre tour de taille se contracter, selon l'American Council on Exercise. Lorsque vous augmentez votre fréquence cardiaque lors d'exercices d'aérobic, vous augmentez votre taux métabolique - ou la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories. HIIT, qui alterne des pics d'activité avec des périodes de récupération plus longues, brûle la graisse sous-cutanée disgracieuse.
Les exercices aérobiques normaux - comme le saut à la corde et la course à pied - vous permettent de pousser votre corps à une intensité modérée, sans jamais dépasser ce seuil. Commencez votre activité avec une période d’échauffement de quelques minutes 2.5, puis augmentez votre cadence pendant une minute. Ralentissez votre rythme pendant deux minutes, mais ne revenez pas à votre rythme de réchauffement. Répétez cette procédure pour les minutes 12.5, puis revenez à la cadence de réchauffement pour le refroidissement aux minutes 2.5.
Brûlez les graisses et renforcez vos muscles avec Pilates. Exercices qui tonifient et allongent le corps, les mouvements de Pilates se concentrent sur les muscles abdominaux ou le noyau. Ces exercices vous aident à paraître plus grands, car ils affinent votre abdomen et améliorent votre posture en renforçant et en étirant vos muscles abdominaux, selon "Un esprit et un corps sains pour des nuls". Pour dissiper le renflement du ventre et sculpter le muscle de l'estomac, essayez de vous tenir debout à des centaines de personnes, avec un soulèvement latéral, huit côtés alternés, une distance entrecroisée, un coup de pied avant et arrière et le balayage croisé. Pour chaque exercice, effectuez deux séries de 10.
Modulez votre silhouette jusqu'à la taille avec le yoga. Les postures de yoga allongent et tonifient le corps, en contournant naturellement la région du ventre. Les poses vont du débutant au avancé et peuvent simultanément profiter à d’autres parties du corps, y compris l’esprit. Mettez-vous à quatre pattes pour la pose de la planche. Étendez vos jambes en arrière, resserrant les muscles de votre ventre. Courbez vos orteils sous et soulevez votre torse. Alignez vos bras avec vos épaules, vos doigts écartés et vos paumes appuyées contre le sol. Inspirez et expirez pendant que vous tenez cette position, baissant les yeux tout en gardant votre cou détendu et aligné avec votre colonne vertébrale. Restez dans cette pose pendant quelques secondes 30 à une minute. D'autres poses pour l'estomac incluent la pose du bateau complet, la pose du portail, la demi-lune, la fente en hauteur, la pose du singe, la pose de la planche de côté, la pose du héros couché, la pose du sphinx et la mèche abdominale ascendante.
Articles dont vous aurez besoin
- Tapis d'exercice
- Vêtements confortables
- Chaussures de gym
Pointe
- Ne vous étirez pas trop pendant une pose de yoga ou un mouvement de Pilates. Si vous n'êtes pas sûr de commencer un nouveau programme d'exercices, consultez votre médecin personnel pour obtenir le feu vert avant de vous entraîner.
Attention,
- Si vous ressentez une douleur ou un malaise, arrêtez-vous et demandez les soins médicaux appropriés.
