Les exercices aquatiques tonifient les muscles et brûlent les graisses.
S'engager dans des exercices aquatiques est rentable à bien des égards. L'eau ayant une résistance 10 fois supérieure à celle de l'air, vous brûlez plus de calories en traînant votre corps dans la piscine. Bien que les exercices aquatiques amicaux pour les articulations vous procurent un entraînement dynamique et solide, sans poids lourd, vous obtenez tout de même un entraînement cardiovasculaire et brûlez des calories. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d’exercice, surtout si vous avez un problème de santé chronique.
Les avantages
Si vous pouvez bénéficier d'exercices de cardio et de musculation, il est également probable que vous bénéficierez d'exercices de résistance à l'eau. Ajoutez du temps de pool à vos heures d’exercice modéré 2 / 1 par semaine - ou une heure et minutes 2 par semaine, si vous préférez une routine rythmée. Vous éviterez ainsi la pression exercée sur vos articulations et augmenterez votre souplesse, sans que des poids ne se forment ou que vous ne claquiez de façon répétée sur un sol de gymnase dur. Que vous participiez à un cours d’aérobic aquatique rapide ou que vous nagiez quelques longueurs, toucher l’eau de la piscine peut également vous aider à alléger votre humeur.
Variété
Ne présumez pas que vous suivrez un cours d’aérobic en groupe pour profiter des avantages d’un exercice de résistance à l’eau. Si vous préférez accrocher en solo, envisagez d’investir dans des glissades d’eau et des palettes à main pour une résistance accrue. Les piscines de gymnastique peuvent déjà avoir ce matériel et d’autres, comme des gants en toile, à emprunter. Ou allez-y et rejoignez une classe. Les cours sont dispensés en fonction du niveau et du type - comme un cours d'aérobic classique - et vous pouvez vous mettre au défi en pratiquant des exercices - comme du jogging à l'eau, des jumping jacks et des coups de pied au genou - dans des eaux plus profondes.
Des exercices pour tous les besoins
En raison de la flottabilité de l'eau, vous pouvez adapter les exercices à l'eau à vos besoins en matière de résistance. Que vous soyez en forme de violon, sans condition, enceinte ou si vous souffrez d'un problème de santé chronique, il est probable que les exercices aquatiques vous offrent un entraînement aérobique sûr et sans impact qui vous convient parfaitement. Lorsque vous attendez, les exercices aquatiques vous offrent une résistance douce et sans danger. Si vous souffrez d'arthrite, l'eau chaude de la piscine peut vous aider à soulager vos articulations raides et douloureuses. Les personnes handicapées et les problèmes de mobilité bénéficient également d'avoir moins de restrictions dans l'eau.
Considérations
Soyez toujours en sécurité lorsque vous nagez et assurez-vous qu'il y a un sauveteur en service. Les nageurs en piscine à domicile ne devraient jamais s'entraîner seuls. Avoir un ami dans l'eau, ou traîner au bord de la piscine, au cas où quelque chose se passe mal. N'oubliez pas que l'exercice aquatique est toujours de l'exercice, alors restez hydraté et mangez bien. Habillez-vous pour la sécurité. Les chaussures de piscine antidérapantes peuvent réduire les chutes et les chutes. Les lunettes et les bonnets de bain protègent vos yeux et vos cheveux des effets nocifs du chlore. Demandez si vous pouvez essayer un cours avant de signer sur la ligne pointillée. Si vous décidez de vous engager, vérifiez les qualifications de l’enseignante en enseignement et demandez-lui de voir ses cartes de certification de base de secourisme et de secourisme.
