Comment Utiliser Votre Haltère Pour Perdre Du Poids

Une jeune fille élégante peut avoir une barre dans l’image.

Vous pouvez utiliser votre barre pour perdre du poids - il vous suffit de la verrouiller devant la porte de votre réfrigérateur et dans le garde-manger. En plaisantant à part, les petits gosses peuvent imiter les femmes avant-gardistes de la salle de sport qui ont découvert les avantages incroyables des haltères. Même sans aspirer au corps spectaculairement sain et résistant d'une femme powerlifter, vous constaterez peut-être que la simple barre représente la pièce manquante de votre puzzle de perte de poids.

Concentrez-vous sur une approche organisée pour perdre de la graisse plutôt que sur du poids, en particulier au début, lorsque le travail de votre haltère créera un muscle plus lourd à mesure que vous perdez de la graisse. Suivez votre perte de graisse à la maison ou au gymnase en utilisant une balance avec une fonction d'impédance bioélectrique. Mesurez et enregistrez vos pouces (poitrine, taille et hanches) toutes les deux semaines. Définissez des objectifs réalistes et spécifiques pour réduire votre pourcentage de graisse corporelle, tel que le pourcentage 1 en quatre semaines.

Créez un plan en trois parties pour perdre du poids, qui ajoute un élément d’alimentation saine et un travail cardiovasculaire à votre routine barbell. Pour votre entraînement cardiovasculaire, programmez trois jours par semaine votre travail aérobique préféré: spinning, entraînement en circuit, camps d'entraînement, course en plein air ou sur un tapis roulant vous ouvrent la voie de l'intensité. Et pour mettre l’accent sur une alimentation saine, surveillez votre consommation d’aliments pour ne pas compromettre vos bons plans d’exercice avec trop de friandises riches en calories, comme des glaces et des pâtisseries. Les calculatrices en ligne facilitent le suivi des calories. Bien que vous puissiez perdre du poids tout en prenant du poids au fur et à mesure que votre haltère renforce vos muscles, le déficit calorique créé par votre surveillance cardiovasculaire et diététique vous aide à atteindre une perte de poids réelle.

Prenez rendez-vous avec vous pour un travail au bar - vous pouvez facilement bénéficier de deux à cinq entraînements d'haltères par semaine, en fonction de votre emploi du temps, de vos préférences et de votre niveau de dévouement. Quel que soit votre choix, placez les séances d’entraînement sur votre calendrier pour ne pas vous laisser distraire par les exigences des concurrents. Même deux entrainements d'haltères par semaine peuvent faire des merveilles pour créer de la force pour tout le corps, et l'augmentation de la masse musculaire qui en résulte augmente votre métabolisme pour brûler des calories même lorsque vous êtes au repos. Irene Lewis-McCormick, formatrice, recommande dans son livre «Le guide de la femme pour le muscle et la force» deux à trois séances d'entraînement par semaine pour les débutantes, trois à quatre pour les intermédiaires et quatre à cinq pour les femmes plus expérimentées. deux à trois séries de huit à 12 répétitions.

Enfilez votre entraînement et préparez-vous à exécuter votre programme de haltères. Réchauffez-vous d'abord avec des pantins, du jogging sur place ou une marche rapide sur tapis roulant. Pour la douceur, la puissance et l’équilibre de tout le corps, concentrez-vous sur les ascenseurs olympiques - l’arraché, le nettoyage et le jerk. Celles-ci nécessitent une excellente forme, de sorte que vous pouvez rejoindre une classe de groupe comprenant des ascenseurs de style olympique. Vous pouvez également faire appel à un entraîneur personnel ou à un partenaire de levage expérimenté pour commencer avec un bar vide ou même des pantomimes de poids corporel pour acquérir une forme correcte. Le corps qui en résultera sera assez esthétique et sportif. N'ajoutez pas de poids trop rapidement. Concentrez-vous sur la forme avant tout, conseille la formatrice Lori Incledon dans «L'entraînement en force pour les femmes».

Si vous voulez passer d'un corps maigre ou maigre à un corps fort avec des muscles qui absorbent des calories et apportent un apport en nourriture correspondant à votre dépense énergétique, travaillez les «power lift» - le squat, le soulevé, le soulevé de terre et le bench press. Un rack de squat rend le squat beaucoup plus facile et il vous faut un observateur pour votre développé couché. Le soulevé de terre représente l'un des tests les plus purs de la force globale, note Leah Garcia dans «L'entraînement avec poids pour les femmes: des exercices étape par étape pour perdre du poids, modeler son corps et être en bonne santé». Encore une fois, vous aurez besoin d'un Maître Jedi du Barbell à proximité pour évaluer votre forme, car votre dos, vos épaules, vos genoux, vos hanches et vos chevilles doivent être correctement positionnés en toute sécurité.