La douleur dans les côtes peut rendre difficile toute activité physique.
Les douleurs aux côtes peuvent être insupportables, ce qui rend la respiration ou l'exercice difficile. Si votre côte est cassée ou meurtrie, votre médecin vous a probablement expliqué qu'il n'y a rien qu'elle puisse faire pour une côte cassée; Cependant, des étirements réguliers peuvent aider vos côtes à guérir plus rapidement et à prévenir les douleurs musculaires dans les zones environnantes causées par une mauvaise utilisation. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique, surtout si vous avez récemment souffert d'une blessure aux côtes.
Poitrine Stretch
Un étirement thoracique est particulièrement utile si la douleur est dans vos côtes supérieures . Mais même si vous ressentez la douleur plus près de votre abdomen, étirer votre poitrine peut aider à prévenir la douleur des côtes se propager dans votre dos et votre poitrine. Pour ce faire, pliez vos coudes d'environ 90 degrés et étendez vos coudes vers l'arrière. Poussez vos coudes le plus près possible de vous sans ressentir de douleur et maintenez-les pendant une à deux secondes. Répétez cinq à dix fois, deux à trois fois par jour
Respiration profonde
L'un des rôles les plus importants de la cage thoracique est de protéger vos poumons, et une respiration régulière étire vos côtes. Si vous éprouvez des douleurs aux côtes, vous pourriez prendre des respirations plus courtes et plus superficielles. Des exercices de respiration profonde peuvent aider vos côtes à guérir et à étirer vos côtes en toute sécurité. Inspirez lentement par le nez pendant cinq à dix secondes, puis maintenez pendant deux coups. Expirez lentement pendant cinq à dix secondes et répétez dix fois plusieurs fois par jour. Bien que la respiration puisse être douloureuse, l'amélioration de l'oxygénation du sang par la respiration profonde peut améliorer le temps de guérison et aider vos côtes à fonctionner correctement. Pour ajouter un peu de difficulté à cet exercice et améliorer l'étirement, essayez de faire des squats tout en respirant profondément. Tenez-vous droit et pliez les genoux tout en déplaçant votre dos vers l'arrière comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise. Maintenez la position assise pendant trois secondes, puis remontez dans une position debout. Expirez en vous abaissant, et inspirez en vous levant.
Poses de yoga
Certaines poses de yoga de base peuvent fournir à vos côtes un excellent étirement et vous aider à maintenir votre mobilité pendant que vos côtes se cicatrisent. La pose du cobra étire le dos, les côtes et la poitrine. Allongez-vous sur le ventre avec les jambes droites, puis levez le torse du sol, penchez la tête vers vos pieds et utilisez vos bras pour vous soutenir. Maintenez la position pendant 10 secondes, relâchez, puis répétez cinq à dix fois. La pose de poisson est une variation sur cette position faite sur votre dos. Allongez-vous sur le dos avec les bras tendus et pointés vers vos jambes. En poussant vos omoplates ensemble, éloignez votre torse du sol pour que le haut de votre corps forme une forme en U. Maintenez la position pendant cinq à dix secondes, relâchez et répétez cinq à dix fois
Étirement de la porte
Pour étirer les muscles qui se connectent de chaque côté de votre cage thoracique, essayez un étirement de porte simple. Tenez-vous devant une porte avec vos coudes pliés et vos bras sur - pas dans - la porte. Penchez-vous en avant, en poussant votre poitrine à travers la porte, et maintenez pendant cinq à 10 secondes. Répétez trois à cinq fois.
