L'étirement de vos jambes peut améliorer votre ballet et éviter les blessures.
Que vous soyez ballerine ou que vous vouliez ressembler à une ballerine, les étirements des jambes sont des exercices essentiels. Des étirements appropriés aident non seulement à améliorer votre taux de participation et vos rallonges, mais également à prévenir les blessures. Selon la danseuse Laura Davies de dancescape.com, maintenir vos étirements jusqu'à ce que la diminution de l'étanchéité et de l'inconfort vous laisse savoir qu'ils sont efficaces.
Ischio-jambiers
Un étirement classique des ischio-jambiers nécessite de s’asseoir sur le sol avec une jambe étendue devant vous et l’autre pied tiré vers l’aine, le genou pointé vers l’arrière et touchant le sol. En faisant une flexion assise en avant vers la jambe allongée, vous obtenez un étirement profond du jarret. Pour étirer vos muscles ischio-jambiers tout en améliorant votre assiette, étendez les deux jambes sur les côtés et étendez le haut du corps sur chaque jambe. Tenez chaque étirement pendant 30 à 90 secondes, jusqu'à ce que vous sentiez vos hanches et vos ischio-jambiers se détendre.
Mollets
Garder vos mollets étirés aide à prévenir les tractions et les tensions musculaires. Une façon d'étirer vos mollets est de vous tenir debout sur une marche, les talons de vos pieds et vos talons pendant. En soulevant lentement la plante des pieds et en abaissant les talons à nouveau, en tenant chaque étirement pendant cinq à trois secondes, vous obtenez un étirement profond du mollet. Enrouler une bande d’exercice en caoutchouc autour de la plante des pieds et les plier procure également un étirement efficace.
Chevilles et pieds
Des chevilles et des pieds forts sont essentiels pour le travail de pointe. La même bande d’étirement qui convient à vos mollets convient également à vos pieds. Avec la plante de vos pieds enveloppée dans la bande, fléchissez et pointez jusqu'à ce que vos arches se détendent. Les exercices de releve aident à améliorer la force de la cheville. Un exercice stimulant mais efficace consiste à se tenir sur la pointe des pieds, puis à lever un genou pour que votre pied sorte du sol. Après avoir tenu pendant quatre chefs d'accusation, relâchez votre pied. Répétez l'exercice au moins cinq fois de chaque côté.
Extension des jambes
Améliorez votre extension avec les scissions. Apprendre à faire une scission complète sur le sol donne la possibilité de le faire sur pointe. Si vous ne pouvez pas mettre vos fesses au sol au début, posez vos mains sur des blocs de yoga, un de chaque côté de vos hanches. Une fois que vous avez maîtrisé les scissions au sol, passez à une scission debout de style yoga. Commencez par un virage en avant, les jambes tendues et les paumes des mains posées sur le sol. Soulevez une jambe et en arrière jusqu'à obtenir une ligne droite.
