Effectuer des étirements de yoga spécifiques sur votre bureau peut aider à réduire les douleurs au cou.
De nombreuses personnes souffrent souvent de douleurs à la nuque, en particulier celles qui passent de longues heures assises affalées sur leur bureau ou devant leur ordinateur. Le yoga peut aider à soulager la douleur au cou en décompressant les vertèbres cervicales et en étirant les muscles qui soutiennent votre cou, selon "Yoga Journal". Vous pouvez effectuer de simples étirements de yoga sur votre bureau en quelques minutes seulement.
Étirement du cou
Selon les instructrices de yoga Elise Browning Miller et Carol Blackman, dans leur livre "La vie est un étirement: yoga facile, à tout moment, n’importe où", les étirements du cou de yoga permettent d’allonger et d’étirer les muscles de votre cou. Asseyez-vous sur le bord de votre chaise avec vos pieds à plat sur le sol. Détendez vos épaules loin de vos oreilles et posez vos mains sur vos genoux. Levez le menton et regardez droit devant vous. Inspirez et déposez votre oreille droite sur votre épaule droite. Gardez votre épaule gauche appuyée. Tenez cet étirement pendant quelques instants, puis ramenez votre tête au centre et répétez l'opération du côté droit.
Rouleaux De Cou
Les rouleaux de yoga pour le cou peuvent réduire les douleurs au cou et aux épaules et aider à soulager les maux de tête causés par les douleurs au cou, selon l'instructrice de yoga Jan Baker dans son livre "Yoga for Real People". Cette version modifiée de l'exercice de Baker peut être réalisée à votre bureau. Asseyez-vous droit dans votre fauteuil avec vos mains sur vos cuisses et vos pieds à plat sur le sol. Lâche doucement ton menton contre ta poitrine, puis roule lentement ta tête vers la droite. Continuez à rouler la tête vers l’arrière pour lever les yeux au plafond, puis roulez la tête vers la gauche. Encerclez votre tête en arrière au centre avec votre menton à votre poitrine. Répétez cet exercice trois fois, puis effectuez l'exercice trois fois de plus dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
Twist Spinal Assis
Selon l’instructeur de yoga Cybele Tomlinson dans son livre «Simple Yoga», la torsion de la colonne vertébrale en position assise aide à soulager les sensations de tiraillement dans le cou et le dos. Asseyez-vous sur le bord de votre chaise avec vos pieds à plat sur le sol. Inspirez et faites pivoter votre torse vers la droite. Portez votre bras droit à l'arrière de votre fauteuil s'il est suffisamment bas pour le faire, ou tenez simplement votre appui-bras droit. Apportez votre main gauche sur la partie extérieure de votre cuisse droite. Regardez par-dessus votre épaule droite, puis tournez lentement votre tête pour regarder par-dessus votre épaule gauche. Ramenez votre tête et votre corps au centre. Répétez cet exercice sur votre gauche.
Rotations d'épaule
La douleur à l'épaule accompagne ou exacerbe souvent la douleur au cou. Si vous restez assis devant votre ordinateur pendant une période prolongée, vous pourrez pencher en avant vos épaules, ce qui aura pour effet de tendre les muscles du cou et des épaules. Selon Tomlinson, l'exercice de rotation des épaules peut aider à atténuer la tension et à augmenter la mobilité du cou et des épaules. Asseyez-vous sur votre chaise, la colonne vertébrale bien droite et les pieds à plat sur le sol. Reposez vos mains sur vos genoux. Inspirez et haussez les épaules jusqu'aux oreilles aussi haut que possible. Tenez le haussement d'épaules pendant quelques secondes, puis expirez et relâchez. Effectuer plusieurs haussements d'épaules. Faites ensuite pivoter vos épaules vers l'arrière en effectuant un mouvement dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, ramenant vos épaules jusqu'à vos oreilles, derrière le mur derrière vous, jusqu'au sol et devant le mur situé devant vous. Effectuez plusieurs rotations dans le sens anti-horaire, puis répétez l'exercice plusieurs fois dans le sens des aiguilles d'une montre.
