Travailler avec un sac de boxe peut faire mal aux coudes.
Que vous souhaitiez vous défouler sur vos capacités d'autodéfense, travailler sur une agression accumulée ou tonifier vos muscles, les sacs de boxe sont un must au gymnase. Mais lorsque vous vous réveillez le matin avec un coude raide ou que vous ressentez une douleur au poignet lorsque vous prenez votre sac, vous risquez de regretter votre habitude de la boxe, car pleurer sur le sac de boxe peut entraîner un tennis elbow.
A propos de Tennis Elbow
Ce sont les tendons de votre coude qui posent problème lorsque vous avez le tennis elbow, ainsi appelé, car les joueurs de tennis souffrent souvent de la blessure, mais tout votre avant-bras peut faire mal. Vous pouvez ressentir une douleur ou une faiblesse du poignet au coude, surtout lorsque vous tenez une tasse ou tournez les boutons de l’autoradio. Le battement constant de votre poing ou de votre bras contre le sac de boxe enflamme le tendon, surtout si vous passez beaucoup de temps au gymnase à donner des coups de poing et à frapper de la même manière.
Comment traiter le tennis elbow
Vous devrez arrêter de travailler avec le sac de boxe pour traiter le tennis elbow, au moins pendant une semaine ou deux. Il suffit généralement de prendre le tendon dans le coude, de prendre des analgésiques en vente libre et d'utiliser de la chaleur ou de la glace pour vous remettre en action, mais si la douleur ne disparaît pas, consultez votre médecin. Vous pourriez également trouver un soulagement de l'acupuncture ou d'autres types de thérapie alternative. Ne revenez pas dans le sac de boxe avant que votre tendon ne soit guéri, car vous pourriez aggraver la situation et provoquer une douleur chronique.
Technique de sac de boxe appropriée
Utiliser le sac de frappe - votre salle de sport pourrait le qualifier de sac lourd - semble assez facile: commencez simplement à le battre. Cependant, il existe une technique appropriée et savoir ce que c'est peut vous aider à éviter de tomber avec le tennis elbow. Vous aurez besoin de bandages pour les mains ou de gants de boxe pour protéger vos mains et atténuer l’impact de vos coups de poing sur votre corps, y compris le tendon qui traverse votre coude. Lancer divers coups de poing depuis une position de combat, en se déplaçant autour du sac de boxe et en s'assurant que vous êtes suffisamment éloigné pour que votre bras s’étire complètement. Gardez une bonne technique de boxe, ce qui devrait vous aider à garder vos tendons du coude en forme.
Alternatives au sac de boxe
Le soulagement du stress et la tonification ne sont pas les seuls avantages de faire une ronde avec le sac de boxe. Vous pouvez également développer une endurance musculaire et améliorer votre condition physique. Cependant, de nombreux autres exercices offrent les mêmes avantages. Par conséquent, si vous êtes sujet au tennis elbow, il peut être préférable de trouver une nouvelle activité pour vos entraînements. Essayez le shadow boxing ou utilisez le sac de boxe pour le kickboxing.
