L'ajout d'intervalles à vos entraînements est un moyen rapide de brûler des graisses et des calories.
Lorsque vous êtes prêt à vous transformer de la patate de canapé au coureur, le plus facile la façon de commencer est avec l'entraînement par intervalles. Entraînement par intervalles, qui utilise de courtes périodes de forte intensité suivie d'une période de repos plus longue, brûle plus de calories que la course rythme régulier, et peut garder votre métabolisme tout au long de la journée. Cela signifie que votre corps continuera à brûler des calories tout au long de votre entraînement, même si vous vous reposez sur le canapé le reste de la journée.
Marcher pour faire du jogging
Pour les débutants, un simple programme marche-à-pas des meilleures façons de commencer l'entraînement. En combinant des intervalles de marche et de course, vous développez la force et l'endurance dans vos jambes et vos poumons. Un programme tel que le programme 5K de Mayo Clinic commence par un petit jogging de 15 secondes suivi de 45 secondes de marche pour un total de 30 minutes. Ce programme augmente lentement l'endurance tout au long des sept semaines; À la fin, vous ferez du jogging sans difficulté avec un 5K
Marcher pour courir
Une fois que vous êtes à l'aise avec le jogging, il est temps de prendre le rythme. Au lieu de courir jusqu'à ce que vous soyez courbé et essoufflé, visez pendant un certain temps. Pour les débutants, commencez par courir 30 secondes suivies de 90 secondes de marche rapide. Complétez les intervalles 10 fois. Au fur et à mesure que votre conditionnement cardio-vasculaire s'améliore, augmentez votre temps de course jusqu'à ce que vous puissiez courir deux minutes avec une pause d'une minute pour un total de 30 minutes
Intervalles d'inclinaison
votre forme physique et votre dépense calorique à un autre niveau avec des intervalles d'inclinaison. Les intervalles d'inclinaison sont parfaits pour ceux qui utilisent un tapis roulant. Non seulement ils empêchent l'ennui, mais ils renforcent et tonifient les jambes et les fessiers, conduisant à un arrière qui fera l'envie du quartier. Les débutants devraient augmenter l'inclinaison à un niveau difficile pour eux, mais pas si difficile qu'ils doivent utiliser les mains courantes. Alterner les intervalles de vitesse en remontant une pente pendant une minute avec une marche plus lente sur une pente inférieure pendant une minute. Continuez ces intervalles pendant 30 minutes. Pour les coureurs qui n'ont pas accès à un tapis roulant, recherchez la colline la plus proche et marchez
HIIT
L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est un entraînement intensif par intervalles qui implique de sortir pendant une courte période. . Une fois que vous êtes à l'aise avec la course, ajoutez des intervalles HIIT dans votre routine de course avec des sprints. Cette séance d'entraînement devrait vous laisser suer et épuisé, alors soyez prêt avec une serviette sèche et une motivation sérieuse. Les débutants devraient commencer avec 20 secondes de sprint suivi d'une minute de marche. Ne 10 de ces intervalles pour un entraînement de torche de calorie.
