Le pompage du fer ajoute du poids musculaire.
Vous êtes esclave de la salle de sport et vous trichez rarement sur votre plan d'alimentation soigneusement préparé. l'échelle ne change pas, même si votre tour de taille se rétrécit. Il est tout à fait possible de perdre des centimètres mais pas des kilos, et si cela vous arrive, cela pourrait signifier une meilleure forme physique. Gardez à votre routine; que la balance soit d'accord ou non, vous améliorez votre apparence aussi bien que votre santé
Fat vs. Muscle
Le muscle est plus dense que le gras, ce qui signifie qu'un pouce carré de muscle pèse plus d'un pouce carré de graisse. Lorsque vous brûlez de la graisse et gagnez du muscle en même temps, le muscle ajouté peut l'emporter sur le tissu adipeux perdu, même si elle prend moins de place. Ainsi, vos mesures peuvent diminuer tandis que votre poids reste le même - ou même monte. Si vous faites de l'exercice mais que vous n'avez pas changé votre alimentation, vous perdez probablement de la graisse et gagnez du muscle à peu près au même rythme. Peu importe votre poids, vous diminuez votre pourcentage de graisse corporelle tout en gagnant de la masse musculaire.
Exercice et graisse
Le type d'exercice que vous faites joue un rôle dans le gain musculaire par rapport à la perte de graisse. L'exercice aérobique, ou cardio, brûle les calories efficacement pour un effet de combustion des graisses immédiat plus fort. Les exercices cardio incluent courir, nager et utiliser des machines elliptiques. Les exercices de musculation brûlent également des calories, mais se concentrent principalement sur la construction de tissus musculaires. Les exemples incluent soulever des poids ou effectuer des pompes et des squats. Les tissus musculaires ont besoin de plus de calories que les graisses, ce qui augmente le métabolisme au repos.
Graisse viscérale
Une taille plus fine peut indiquer une perte de graisse viscérale - même si vous n'avez pas perdu de livre École. La graisse viscérale repose profondément dans votre abdomen. Plus difficile que la graisse sous-cutanée juste sous la peau, la graisse viscérale émet des molécules qui augmentent votre risque d'asthme, de maladie cardiaque et de cancer du sein. Selon Harvard, ce type de graisse disparaît plus facilement que la graisse sous-cutanée, disparaissant avec l'exercice, une alimentation améliorée et éventuellement une réduction du stress.
Perte de poids saine
Si vous avez un excès de graisse corporelle de s'inquiéter de l'ampleur. Les femmes libèrent généralement de la graisse en toute sécurité sur 1500 calories par jour, ou 1800 calories avec de l'exercice régulier. C'est suffisant pour freiner la faim et assurer une nutrition adéquate. Obtenez 150 à 300 minutes d'exercice cardio modéré chaque semaine, ou 75 à 150 minutes de cardio vigoureux, réparties sur plusieurs jours. L'entraînement en force est également important pour la santé globale et le maintien du poids, alors travaillez tous les groupes musculaires deux à trois fois par semaine.
