L’hiver peut être considéré comme la saison du rhume et de la grippe, mais il n’ya rien de pire qu'un rhume de printemps (ou d’été). Allongé au lit quand tout le monde est dehors, profitant du beau temps, ça craint fort. Mais lorsque les saisons changent, notre système immunitaire peut aussi, ce qui nous rend plus vulnérables au rhume et à la grippe. Pour éviter de perdre un beau week-end au lit, essayez quelques-uns de ces trucs éprouvés pour vous protéger du froid.
Crank Up The Tunes
Surprise! Le simple fait d'écouter votre iPod ou votre radio peut vous aider à ne pas tomber malade. Des recherches ont montré qu'écouter de la musique pouvait augmenter la production d'immunoglobuline A (IgA), une protéine qui renforce le système immunitaire et aide à lutter contre les virus et les bactéries. Euh, pouvez-vous penser à une meilleure excuse pour télécharger de nouvelles chansons?
Arrêtez de stresser
Avez-vous déjà remarqué que, lorsque votre patron vous chevauche vraiment ou que vous ressentez la pression dans un domaine de votre vie (comme la planification d'un mariage ou d'un autre événement important), vous finissez par tomber avec quelque chose? Eh bien, considérez la manière dont l'univers vous dit de ralentir et de prendre soin de vous. Si vous avez un printemps bourré à craquer, il est important de trouver des moyens sains de vous défouler. En fait, des études montrent que le stress et l’anxiété abaissent les taux d’IgA, qui, comme vous le savez maintenant, vous aident à ne pas tomber malade. Donc, qu'il s'agisse de yoga, de longues promenades à vélo, de passer du temps de qualité avec un ami à quatre pattes ou de retrouver des amis de nature humaine, prenez le temps de planifier des activités antistress aussi.
Être occupé
Voici un soulagement du stress que nous aimons: Se coucher et se salir deux ou trois fois par semaine dans la chambre à coucher (ou dans l'enfer, sur la table de la cuisine, dans la voiture…) peut également contribuer à stimuler la production d'IgA. Pour un double coup dur, commencez par une session de préparation chaude. L'échange réciproque d'agents infectieux peut renforcer votre système immunitaire de la même manière qu'un vaccin antigrippal le renforce. Lorsque vous vous exposez à plus de virus, votre corps produit plus d'anticorps. Un peu grossier, mais aussi un peu génial.
Mangez les bons aliments
Pour rester en bonne santé, manger beaucoup de fruits et de légumes est une évidence. Mais regardons les choses en face - il est difficile de bien manger tout le temps, en particulier avec barbecue et happy hour tentations partout. Mais bonne nouvelle: vous peuvent participer. Écoutez-nous avant de vous rendre en ville avec ces margaritas et ces ailes. Vous n'avez pas à nier complètement votre dent sucrée (ou salée); essayez simplement d’absorber en abondance les aliments suivants qui renforcent le système immunitaire: les agrumes, y compris les citrons et les oranges; les aliments riches en oméga-3, comme les noix et le saumon; fruits et légumes riches en antioxydants et alcalins; produits laitiers, notamment yaourt; et grains entiers. Lorsque vous cuisinez à la maison, ajoutez certaines de ces épices anti-grippe: l'ail, le curcuma, l'origan et le gingembre.
Casser une sueur
Ajoutez à cela la liste de plus en plus longue de raisons qui poussent vos fesses à aller au gymnase: des études ont montré que les personnes en forme et actives ont moins de rhumes (et quand elles tombent malades, leurs symptômes sont moins graves). Mais il n'est pas nécessaire d'être un rat de gym pour rester en bonne santé. D'autres recherches ont montré que seulement quelques minutes 20 d'exercices de haute intensité (pensez: intervalles) trois fois par semaine peuvent réduire considérablement le nombre de jours de maladie (la prochaine fois que vous jouerez au hook, vous pourrez vraiment faire quelque chose d'amusant). Le scoop: L’exercice entraîne une augmentation temporaire du nombre de cellules de la grippe qui circulent dans votre corps. C’est pourquoi des séances d’entraînement régulières (au moins trois par semaine) peuvent renforcer votre système immunitaire au fil du temps. Et renforcer votre corps juste à temps pour la saison des maillots de bain ne peut pas faire de mal non plus.
Hydrate
Diminuer des tonnes de liquides n'est pas simplement une bonne idée lorsque vous êtes malade, c'est un excellent moyen d'éviter de tomber malade. Voici pourquoi: Les fluides aident à transporter les nutriments et à éliminer les toxines, pour que vous puissiez vous sentir mieux. En plus de l'eau (qui reste le meilleur moyen d'hydrater sans calories), siroter un thé noir ou un thé vert - tous deux riches en antioxydants - tout au long de la journée peut aider votre système immunitaire à mieux lutter contre les virus et les germes. Conseil de maman à suivre: Si vous sentez un rhume arriver, buvez du jus de fruit. Il est riche en vitamine C, ce qui n'arrête pas le rhume mais peut atténuer ses symptômes.
Obtenez votre repos de beauté
Un autre conseil classique de maman que vous devriez déjà connaître mais que vous ne suivez probablement pas: reposez-vous suffisamment et arrêtez de brûler la bougie aux deux bouts. Le sommeil est essentiel pour restaurer votre corps et maintenir votre système immunitaire fort. Si vous ne laissez pas assez de temps à votre corps pour récupérer chaque nuit, vous serez plus vulnérable au rhume et à la grippe.
Lave t'es mains
Oui, vous l'avez entendu un million de fois auparavant. C'est vraiment simple et le ça marche, alors on va le répéter: se laver les mains régulièrement, surtout avant de manger ou de se toucher le visage, est l’un des meilleurs moyens (et le plus facile) de se protéger du rhume et de la grippe. Donc pas d'excuses, les gens! Utilisez du savon et passez vos mains sous l’eau tiède pendant au moins 20 secondes (ou environ le temps qu’il faut pour chanter deux fois «Joyeux anniversaire»), sinon cela ne compte pas.
Éviter les malades
Nous en dirons quand même une autre évidence: si votre collègue commence à renifler ou si un ami tousse les poumons, évitez cette personne comme la peste. Ne serre pas la main aux personnes malades non plus - c'est le moyen le plus simple de tomber malade. Si vous ne voulez pas vous sentir comme un idiot en refusant de serrer la main d'un client reniflant, dites simplement que vous rendez visite à votre nouvelle nièce ce week-end et que vous ne voulez pas risquer de la rendre malade. Les gens ne plaisent pas avec les bébés.
