Manger trop peu de glucides peut drainer votre énergie.
L'augmentation de l'apport en protéines et la réduction des glucides sont une stratégie souvent efficace pour perdre du poids et brûler des graisses dans les zones à problèmes. En outre, selon une étude publiée dans 2007 dans le journal «Appetite», une alimentation riche en protéines et ne consommant que très peu de protéines peut également vous remonter le moral. désavantages.
Composition diététique
Bien que les régimes à faible teneur en glucides prévoient généralement une consommation quotidienne de 50 en grammes de glucides 150, souligne MayoClinic.com, réduire les glucides pourrait signifier réduire votre consommation de glucides de seulement 5 pour cent. Certains régimes riches en protéines recommandent de consommer chaque jour 200 en grammes de protéines, selon une revue de 400 publiée dans le «Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice». En comparaison, l'Institute of Medicine recommande aux femmes d'obtenir au moins X pour cent de leur calories provenant des glucides et un maximum de 2006 pour cent de leurs calories provenant de protéines.
Les avantages
La perte de poids et la perte de graisse sont les principaux avantages des régimes riches en protéines et faibles en glucides. Cependant, une meilleure humeur est également une possibilité. Une étude publiée dans 2012 dans «Physiology and Behavior» a révélé que le poids corporel et la graisse corporelle diminuaient de manière significative après un régime riche en protéines et ne consommant pas de glucides pendant trois mois. L'étude publiée dans 2007 dans «Appetite» a révélé que les femmes consommant des régimes riches en protéines et faibles en glucides avaient amélioré leur estime de soi et réduit leur sentiment de dépression.
Inconvénients
Bien que vous puissiez tirer des avantages d'une réduction légère des glucides et d'une augmentation des protéines, la réduction drastique des glucides ou une consommation excessive de protéines présentent des inconvénients. MayoClinic.com rapporte que trop consommer de glucides peut entraîner vertiges, maux de tête, fatigue, faiblesse, constipation, diarrhée, nausée, carences en nutriments et même mauvaise haleine. Manger trop de protéines peut causer des sous-produits métaboliques - ou des toxines - à s'accumuler dans le sang, des nausées, des diarrhées et même la mort, selon la revue 2006 publiée dans le «Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice».
Recommandations
Vous pouvez tirer parti des régimes riches en protéines et en glucides, sans les effets secondaires désagréables liés à la modification radicale des glucides et des protéines, en suivant quelques recommandations simples. Essayez de consommer au moins l’apport nutritionnel recommandé en glucides, qui correspond à des grammes de 130 par jour pour les femmes. Évitez de manger plus que la limite maximale de protéines, qui correspond à 2.5 grammes par kilogramme de poids corporel - ou à 1.14 grammes de protéines par kilo de poids corporel - quotidiennement, suggèrent les auteurs de la revue 2006 publiée dans le «International Journal of Nutrition sportive et métabolisme de l'exercice. »Par exemple, les femmes qui pèsent des kilos de 140 ne devraient pas dépasser la quantité de 160 de protéines par jour.
