L'avoine fournit des fibres de bêta-glucane saines pour le cœur.
Si vous souhaitez obtenir plus de calcium et de fibres créer un repas sain à partir d'une combinaison de yaourt et de farine d'avoine. Le yogourt vous donnera du calcium ainsi que des protéines pour rendre votre repas plus comblant, et la farine d'avoine vous fournira des fibres, y compris un type appelé bêta-glucane qui peut vous aider à réduire votre cholestérol.
Avoine Ovale
Faire un traitement par lots de l'avoine pendant la nuit et votre repas sera prêt à travailler avec vous au moment où vous vous levez le matin, ce qui pourrait vous faire perdre quelques minutes de votre routine matinale. Mélangez simplement des parties égales de yogourt nature écrémé, de lait écrémé et d'avoine roulée et ajoutez une poignée de vos fruits préférés et un tout petit peu de vanille et de cannelle. Emballez-le dans un récipient qui se déplace bien et mettez-le dans le réfrigérateur la nuit avant de le manger. Prenez-le sur le chemin de la porte le matin et rangez-le dans le réfrigérateur au travail jusqu'à ce que vous soyez prêt à déguster votre avoine au déjeuner.
Parfait aux fruits et au yogourt
Faites griller votre avoine ou combinez-la avec d'autres ingrédients. faire un granola et l'utiliser dans un parfait au fruit et au yogourt. Couchez votre yogourt faible en gras préféré avec votre choix de fruits frais, en conserve ou surgelés et garnissez d'avoine. Les variétés aromatisées de yogourt peuvent être riches en sucre, alors vérifiez l'étiquette de faits nutritifs pour trouver les variétés avec le moins de sucre ou le bâton avec du yogourt nature. De même, optez pour des fruits en conserve dans du jus de fruits en conserve au sirop pour limiter la quantité de sucre ajouté dans votre repas et le garder sainement.
Avoine avec un côté de yaourt
Pour un déjeuner très portable et facile, apportez paquet de flocons d'avoine instantanée et un contenant de votre yogourt aromatisé faible en sucre avec vous lorsque vous quittez la maison le matin. À l'heure du déjeuner, ajoutez de l'eau chaude pour faire votre farine d'avoine et mangez-la à côté de votre contenant de yogourt ou garnissez-la d'une cuillerée de yogourt pour ajouter de la saveur et de l'onctuosité.
