Les poids peuvent améliorer l'efficacité des exercices de marche.
Trouver le temps de faire de l'exercice chaque semaine peut être un gros défi. Avec tout dans votre assiette, aller au gymnase pour vos minutes d'exercice aérobique 150 et deux séances d'exercices de musculation pourraient vous convaincre que l'exercice ne vaut pas votre temps. L'ajout de poids à vos exercices d'aérobic vous permet de réduire votre temps de travail et d'obtenir un corps que vous aimez.
Exercice de l'eau
Les cours d'aérobic aquatique appliquent une composante de résistance musculaire en raison de la pression de l'eau sur votre corps. Vous pouvez augmenter la composante de renforcement musculaire en ajoutant des poids à la cheville, au poignet ou à la main à vos exercices d'aérobic aquatique ou utilisez les poids lorsque vous marchez dans une eau à la hauteur de la poitrine. La flottabilité de l'eau vous permet de faire l'expérience d'un entraînement sans impact bénéfique pour tous les niveaux de taille, de forme et de forme physique. S'exercer dans l'eau vous garde également au frais pendant votre séance d'entraînement.
Bouger vos pieds
Que vous marchiez, couriez ou sprintiez, des poids tenus à la main ou une veste lestée renforcent votre entraînement d'aérobic. Une étude publiée dans l'édition du 24 de novembre du "Journal de l'American Medical Association" a révélé que les personnes qui marchaient avec des poids réduisaient leur glycémie, augmentaient leur taux d'oxygène dans le sang et perdaient plus de poids que celles qui s'entraînaient avec de l'aérobic ou avec des poids. Il n'est pas nécessaire d'acheter des poids portatifs pour profiter des avantages de l'exercice pondéré. Vous pouvez emporter une bouteille d'eau glacée et rester hydraté pendant la fonte des glaces.
Rebondissement
Si vous aimez les entraînements de mini trampoline, les poids peuvent augmenter l'efficacité de l'entraînement tout en protégeant vos articulations. Les poids aux poignets ajoutent effectivement de la résistance, mais vous pouvez aussi courir sur le rebond en tenant un petit ballon de médecine ou une cannette de soupe dans chaque main. Rebounding est sans danger pour presque tous les niveaux de condition physique. Si vous avez des problèmes d'équilibre ou si vous craignez de ne pas pouvoir rester debout en marchant, en rebondissant ou en faisant du jogging sur le rebondeur, vous préférerez peut-être utiliser des poids au poignet afin de conserver une barre d'équilibre.
Directives de poids
N'utilisez pas de poids aux chevilles lorsque vous marchez, car ils peuvent augmenter le risque de blessures aux chevilles et aux jambes, conseille MayoClinic.com. Utilisez des poids portatifs de 1 à 3 pour une séance d'entraînement plus efficace avec le moins de risques, rapporte ACE Fitness. Des poids supérieurs aux livres 3 pourraient stresser votre bras, vos épaules, vos poignets et vos coudes. Selon une étude de 2007 parue dans "Le Journal de l'éducation et du développement humain", l'utilisation de poids légers au poignet ou à la main augmente davantage votre fréquence cardiaque et votre consommation d'oxygène que l'exercice sans poids, mais peut entraîner une élévation de la pression artérielle chez certaines personnes . " Les participants qui portaient un gilet lesté n'ont montré aucune élévation de ce type.
